Средства для понижения холестерина в крови

Снижение холестерина: диета, препараты и народные средства

Как снизить холестерин быстро и эффективно. Фото: pinterest.es

О том, что у человека повышен уровень холестерина, он нередко узнает во время диспансерного обследования или после того, как начинаются проблемы с сосудами или необъяснимые скачки артериального давления. Повышенный уровень холестерина не вызывает каких-либо симптомов, однако он очень опасен своими последствиями. Как снизить холестерин в домашних условиях и почему важно соблюдать определенную диету, содержащую только определенные виды жиров? Как снизить холестерин без лекарств? Ответ вы найдете в статье.

Холестерин представляет собой органическое соединение, которое в организме синтезируется из жиров, глюкозы и некоторых аминокислот. С пищей в сутки поступает около половины грамма холестерина, еще два грамма вырабатывается в организме.

Структурная формула холестерина. Фото: yandex.ru

Многие полагают, что холестерин очень опасен и надо вовсе отказаться от употребления в пищу жиров, чтобы обезопасить себя. Однако это не так: холестерин необходим для нормального функционирования клеточных мембран, выработки витамина D и некоторых гормонов, в частности, половых. Входит холестерин и в состав желчных кислот, которые необходимы для переваривания пищи.

В воде холестерин нерастворим, а значит, он не может непосредственно транспортироваться к клеткам с током крови. В плазме холестерин находится в виде липопротеидов: он соединяется с особыми транспортными белками и доставляется к тем клеткам, где он необходим.

Два вида липопротеидов: низкой и высокой плотности

Липопротеиды низкой плотности способны формировать конгломераты, которые откладываются на стенках сосудов в виде бляшек. Развивается атеросклероз: стенка сосуда воспаляется, формируется тромб, который не только сужает диаметр артерии или вены, но и может оторваться и отправиться в «путешествие» по кровяному руслу. Такие тромбы могут оказаться в головном мозге, коронарных сосудах или легочных артериях.

По этой причине липопротеиды низкой плотности принято называть «плохим» холестерином, а высокой — «хорошим».

Плохой и хороший холестерин. Фото: holesterin.guru

Во время анализа крови на содержание липопротеидов содержание липопротеидов низкой и высокой плотности рассчитывается отдельно. В норме «плохого» холестерина не должно быть больше 4,82 ммоль на литр у мужчин, у женщин этот показатель не должен превышать 3,5. «Хорошего» холестерина должно быть до 1,7 ммоль на литр или 1,9 ммоль на литр у мужчин и у женщин соответственно. Уровень общего холестерина у представителей обоего пола не должен превышать 5,2 ммоль на литр.

Как снизить холестерин

Если анализ показывает, что уровень липидов повысился, рекомендуется задуматься над изменением образа жизни. Врачи советуют предпринять следующие меры:

• сесть на специальную диету, которая содержит мало жиров и много свежих овощей и фруктов;
• принимать препараты, снижающие уровень холестерина;
• регулярно делать физические упражнения: заниматься гимнастикой, побольше передвигаться пешком;
• отказаться от вредных привычек. Доказано, что курение и употребление алкоголя способствуют отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов.

Здоровый образ жизни

Существуют заболевания печени, которые приводят к повышению уровня холестерина. Естественно, при наличии таких болезней к снижению уровня холестерина приведет только правильно подобранное лечение основной патологии. В остальных случаях повышение уровня холестерина — следствие неправильного образа жизни.

Главный враг повышенного уровня липопротеидов низкой плотности — здоровый образ жизни.

Чтобы снизить холестерин придерживайтесь следующих правил:

• забудьте о сигаретах или сократите их количество до минимума. Никотин негативно воздействует на обмен веществ, провоцируя отложение бляшек на стенках сосудов;
• главным фактором успеха в борьбе с повышенным уровнем холестерина является диета, которой придется придерживаться всю свою жизнь;
• чем меньше физической активности, тем выше вероятность повышения уровня липидов в крови. Любые упражнения способствуют ускорению обмена веществ и выведению холестерина из организма вместе с желчными кислотами.

Диета для снижения холестерина

Как было сказано выше, основным фактором в борьбе с повышением уровня холестерина является специальная диета. Поговорим о ней подробнее.

Диета для снижения холестерина. Фото: labataroja.com

Продукты, богатые холестерином

«Чемпионами» по содержанию плохого холестерина являются следующие продукты питания:

• сливочное масло и маргарин;
• жирный майонез;
• кондитерские изделия с кремом;
• копченые продукты, особенно сало;
• куриные желтки;
• фаст-фуд;
• жареные блюда, при приготовлении которых используется большое количество растительного масла.

Чтобы снизить уровень холестерина употребление продуктов из этого списка надо либо прекратить, либо свести к минимуму.

Продукты с высоким содержанием холестерина. Фото: dselection.ru

Повышающие холестерин продукты

К повышению холестерина приводит употребление пищи, при приготовлении которой используются трансжиры. Также повышает уровень липопротеидов низкой плотности привычка есть много сладостей.

Продукты для снижения холестерина

Продукты, снижающие холестерин, следующие:

• цитрусовые. Среди продуктов, снижающих холестерин и очищающих сосуды, цитрусовые несомненно лидируют. Мандарины, апельсины и лимоны богаты пектином, который выводит из кишечника холестерин. К тому же, цитрусовые богаты витамином С, улучшающим состояние сосудистых стенок;
• отруби и овсяная каша;
• бобовые, содержащие грубые пищевые волокна и способные заменить в рационе мясные продукты, богатые жирами;
• морковь. Морковь, как и цитрусовые, содержит много пектина. Как показывают исследования, достаточно съедать по два корнеплода в день, чтобы поддерживать уровень холестерина на оптимальных значениях;
• чай. Содержащийся в чае танин способствует снижению уровня холестерина. Более полезным в этом отношении является зеленый чай, в котором содержится больше танина, чем в черном.

Диета для снижения холестерина должна соответствовать нескольким принципам:

• нельзя полностью отказываться от жиров: они необходимы для нормального функционирования нервной системы, иммунитета и выработки необходимых для нормальной работы организма гормонов. Жиры следует получать с растительными маслами, нежирными сортами рыбы и мяса;
• следует употреблять много овощей и фруктов, не подвергшихся термической обработке. Они содержат грубую клетчатку и пектин, который выводят холестерин из организма. Фрукты считаются наиболее эффективными для снижения холестерина продуктами;
• питание должно быть дробным: пищу надо употреблять пять-шесть раз в день небольшими порциями. Благодаря этому холестерин будет лучше усваиваться;
• употреблять фаст-фуд можно не более одного раза в две-три недели;
• следует отказаться от приготовления пищи с большим количеством масла. Еда должна быть вареной, тушеной или приготовленной на пару.

Зная, какие продукты снижают холестерин, можно самостоятельно составить правильную диету и привести липидограмму в норму!

Снижение холестерина народными средствами

Прежде, чем применять народные средства для лечения холестерина, следует проконсультироваться с врачом!

Как снизить холестерин народными средствами? Вот методы, которые считаются наиболее эффективными и признаны традиционной медициной:

• льняное семя. Как принимать семя льна для снижения холестерина? Очень просто: семена надо понемногу добавлять в приготавливаемые блюда. Предварительно его можно измельчить в кофемолке;
• цветки липы. Цветы липы надо приобрести в аптеке, измельчит и принимать трижды в день по одной чайной ложке в течение месяца;
• корень одуванчика. Измельченные высушенные корни одуванчика необходимо употреблять по одной чайной ложке перед каждым приемом пищи;
• корень солодки. Измельченный корень солодки в количестве двух столовых ложек надо залить 0,5 л кипятка и прокипятить в течение 10 минут. Отвар принимать 4 раза в день после еды по трети стакана. Курс лечение продолжается 3 недели. Можно добавить к отвару другие травы, снижающие холестерин, например, боярышник, сухие соцветия липы, листья ежевики.

Цветки липы для снижения холестерина. Фото: proexpress.com.ua

Препараты для снижения холестерина

Самыми популярными препаратами, применяемыми для приведения в норму липидограммы, являются статины. Регулярное употребление статинов помогает снизить риск развития инфаркта, инсульта и других «сосудистых катастроф».

Также для снижения холестерина используются такие средства, как никотиновая кислота и ее соединения (ниацин), средства, ингибирующие всасывание холестерина в кишечнике (эзетимиб), фибраты и другие препараты.

Препараты используются только в случаях, когда изменение образа жизни не принесло результата. Как снизить уровень холестерина вам подскажет врач: заниматься самолечением крайне опасно.

Интересные факты о холестерине

Нельзя забывать о том, что снижением уровня холестерина можно заниматься только под контролем врача.

Например, американским ученым удалось доказать, что статины (популярные препараты для снижения холестерина) способны увеличивать риск развития сахарного диабета второго типа, а значит, при предрасположенности к этому заболеванию следует либо выбирать способ снижения холестерина без статинов, либо предпринимать меры по профилактике нарушений углеводного обмена.

Если уровень холестерина повышен в течение длительного времени, это становится заметно невооруженным глазом. Например, на веках появляются желтоватые бляшки — ксантомы.

Доказано, что увлекаться снижением холестерина до минимальных значений не стоит. Низкий уровень холестерина приводит к депрессии и повышению уровня тревожности. А если холестерин снижен у беременной женщины, существенно возрастает риск преждевременных родов. Поэтому если у вас высокий холестерин, надо выяснить причины и спросить у врача, как снизить уровень липидов народными средствами или современными препаратами.

Вывод

Теперь вы знаете, как снизить холестерин в крови и поддерживать его значение на оптимальном уровне. Обратитесь к врачу, чтобы выяснить, не пора ли садиться на диету, и помните: основа профилактики повышения уровня «плохого» холестерина — здоровый образ жизни!

Как снизить холестерин народными средствами

Народные средства от холестерина – одна из возможностей стабилизации его показателя. Воспользоваться ими могут и мужчины, и женщины, поскольку эффект зависит не от половой принадлежности, а индивидуальной реакции организма.

Любое лечение – при помощи лекарственных препаратов или народных методов – будет неэффективным, если не убрать из рациона продукты, повышающие уровень холестерина крови. Ниже приведены самые эффективные народные средства.

Эффективные рецепты

Далее рассмотрены средства, с помощью которых можно не только снизить высокий уровень холестерина, но и предотвратить развитие атеросклероза.

Лён – масло и семена

В составе льняного масла содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Они способствуют нормализации уровня холестерина. Для этого достаточно ежедневно принимать по 2 ст. л. продукта по утрам на пустой желудок. Для снижения холестерола можно использовать льняное семя. Оно содержит витамины группы А, С, Е, F, минералы, аминокислоты.

Промойте продукт, просушите, измельчите в кофемолке и понемногу добавляйте в любые блюда – салаты, каши, супы, картофельное пюре и т. д. И также можно приготовить отвар. Для этого в 200 мл кипящей воды сварите 1 ст. л. семян льна в течение 15 минут при небольшом кипении. Отфильтруйте полученное средство и принимайте жидкость по 1 ст. л. до еды.

Сушеный липовый цвет

Для чистки сосудов от холестерина хорошо помогает липовый цвет. Его нужно измельчить при помощи кофемолки до состояния порошка. Схема приема: 15 грамм за 20 минут до еды трижды в день, запивая нужным количеством чистой воды. Длительность курса – календарный месяц. Затем нужно сделать 14-дневный перерыв и повторить лечение.

Важно помнить следующим моменты:

• В течение всего периода приема липы нужно соблюдать диету. В меню должны присутствовать продукты с высоким содержанием аскорбинки (укроп), а также пектина (яблоки). Они способствуют укреплению сосудистых стенок. Восстанавливают нарушенные функции печени и желчного пузыря, что помогает понизить уровень «плохого» холестерола.
• За 14 суток до чистки сосудов необходимо начать прием желчегонных средств – отваров (на 200 мл кипятка берется 1 ст. л. травы) из кукурузных рыльцев, бессмертника, цвета пижмы, расторопши. Схема следующая: в течение двух недель принимать отвар из одной травы, затем сделать недельный перерыв, и снова начать 2-недельный прием отвара другой травы и т. д. Длительность курса – 3 месяца.

Чтобы убрать проявления атеросклероза, липовый цвет нужно заварить и пить как чай. Готовьте напиток «на глаз», ориентируясь на свой вкус. Пить его нужно по вечерам в теплом виде. Длительность курса – неделя.

Квас из желтушника

Избавиться от большого количества «плохого» холестерола поможет квас из травы желтушника. 50 г сухого продукта поместить в мешочек из марли и залить кипяченой водой (3 л.). Добавить в банку сахарный песок (200 г) и маложирную сметану (10 г). Выдержать емкость в теплом месте 14 суток, ежедневно перемешивая напиток. Схема приема – ½ стакана за 30 минут до еды.

Длительность курса – календарный месяц. Ежедневно в банку нужно доливать такой же объем кипяченой воды, как выпитого кваса. Предварительно в ней нужно размешать 1ч. л. сахарного песка. В течение всего периода приема кваса нужно из меню полностью исключить все продукты, содержащие жиры. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, каши на воде, семечки и орехи.

Лечение соками

Почистить сосуды от холестерола и значительно понизить его уровень в крови поможет прием свежих соков овощей и фруктов.

Пить соки нужно по приведенной ниже схеме.

• Первый день – 30 мл сельдерея и 60 мл моркови.
• Второй день – 60 мл моркови, 45 мл свеклы и 45 мл огурца. Свекольный сок предварительно должен отстояться 120 минут в холодильнике.
• Третий день – 60 мл моркови, 45 мл яблока и 45 мл сельдерея.
• Четвертый день – 60 мл моркови и 30 мл капусты.
• Пятый день – 30 мл апельсина.

Разновидности соков можно смешивать между собой. Но в идеале между приемами должно пройти 20 минут. Абсолютное противопоказание – инсулинозависимый сахарный диабет. При втором типе заболевания нужно исключить соки из сладких фруктов.

Смесь плодов софоры японской и омелы белой

Действенное народное средство, позволяющее уменьшить уровень холестерина крови – средство на основе плодов софоры японской и травы белой омелы. В целях нормализации липидного профиля можно приготовить и использовать следующее средство. Равные объемы (по 50 г) компонентов залить водкой (1 л). Настоять состав в темном месте 21 день. Отфильтровать.

Принимать спиртовую настойку по 1 ч. л. за полчаса до еды. Длительность лечения – пока не закончится состав. Благодаря этому рецепту решаются следующие задачи: улучшается кровоснабжение сосудов головного мозга, нормализуются показатели артериального давления, происходит чистка сосудов, осуществляется профилактика закупорки. Омела способствует выводу из организма солей тяжелых металлов.

Народные средства от повышенного холестерина с чесноком

С задачей очищения сосудов от избытков холестерина помогает справиться микс из мёда и лимона с чесноком. В чем польза используемых компонентов при атеросклерозе?

• Чеснок. Обладает противовирусной и противомикробной активностью. Кроме этого, пряный овощ хорошо справляется с холестериновыми бляшками, способствуя их расщеплению и очищению просвета сосуда.
• Лимон. Сок цитрусового также вызывает растворение жировых отложений на стенках сосудов. В его составе также содержится большое количество витамина С, являющегося мощным природным антиоксидантом.
• Мёд. Продукт содержит большое количество биологически активных веществ.

Сочетая данные компоненты между собой, можно получить уникальные лечебные средства для очищения сосудов.

Настой из чеснока и лимона

Будут нужны 4 чесночные головки, 4 спелых сочных лимона. Приготовление:

• Чеснок очистить от шелухи и разобрать на зубки. Почистить. Лимон вымыть и нарезать дольками.
• Измельчит оба компонента. Можно использовать блендер.
• Переложить смесь в 3-литровую банку и залить остуженной кипяченой водой до самого горлышка.
• Поместить емкость в темное место на трое суток. Каждый день ее содержимое необходимо перемешивать.
• Настой отфильтровать с осадка. Перелить в бутылку и хранить в холодильнике.

Людям, не имеющим проблем с заболеваниями пищеварительной системы, пить по 100 мл трижды в день за 20 минут до приема пищи. Всем остальным – по 3 ст. л. до еды. Лечить атеросклероз при помощи чеснока нельзя при наличии аритмии/тахикардии либо склонности к данным патологиям.

Медовый сироп с лимоном и чесноком

Для приготовления средства потребуются: лимон – 6 штук, чеснок (головки) – 4 штуки, жидкий мёд – 350 мл. Приготовление:

• Очищенный чеснок и лимон (неочищенный) измельчить. Положить смесь в банку, влить мёд и долить доверху остуженной кипяченой водой.
• Настоять состав 10 суток в темном месте. Затем отфильтровать через несколько слоев марли.
• Хранить средство в холодильнике в герметично закрывающейся бутылке.

Схема приема: 1 ст. л. сиропа размешать в 200 мл волы и выпить сазу после утреннего пробуждения на пустой желудок, второй раз – вечером на ночь. В течение дня нужно пить чистую воду с добавлением лимонного сока.

Смесь чеснока и хрена

Для понижения холестерина можно приготовить следующий состав. Измельчить 1 кг чеснока. Добавить к нему хрен (50 г), соль (80 г) и небольшой пучок укропа. Переложить смесь в банку. Залить ее остуженным кипятком доверху и настоять в тепле 7 суток. Отфильтровать средство и принимать жидкость по 1 ст. л. до еды.

Хорошими очищающими свойствами обладает смесь из мёда, чеснока и лимона (пропорции свободные). Необходимо измельчить чеснок, смешать его с мёдом и добавить сок цитрусового. Утром и вечером съедать по 1 ч. л.

Другие популярные народные средства

Снижение холестерина народными средствами возможно при помощи следующих рецептов:

• Прополис . Применение спиртовой настойки способствует снижению уровня холестерола. Лечение проводится следующим образом: за 30 минут до еды нужно выпивать по 1 ч. л. 4% настойки (предварительно средство необходимо развести небольшим количеством чистой воды). Длительность курса – 4 месяца.
• Горох/фасоль . Чтобы снизить уровень холестерола, необходимо в течение 21 дня ежедневно съедать порцию гороха или фасоли. С вечера залить 100 грамм продукта холодной водой. Оставить на всю ночь. Утром залить свежей водой и сварить до готовности. 50 грамм съесть сразу, остатки вечером.
• Одуванчик . Снизить холестерин крови без лекарств поможет корень одуванчика. Необходимо ежедневно до еды съедать по 1 ч. л. порошка из высушенного корня в течение 6 месяцев. Средство не имеет противопоказаний.
• Баклажаны . Наилучшие результаты дает сырой овощ. Его можно добавлять в овощные салаты, предварительно вымочив несколько минут в подсоленной воде. Это поможет убрать характерную для баклажана горечь.
• Красная рябина . На протяжении 4 дней необходимо съедать по 5 свежих ягод до основных приемов пищи. Потом сделать перерыв в 10 дней. Лучшее время для лечения – начало зимы, когда ягоды стукнет первыми морозами. Всего надо пройти 2 курса.
• Голубая синюха . Измельченный корень (20 г) залить водой (200 мл) и варить на водяной бане 30 минут. Дать остыть и отфильтровать. Пить по 1 ст. л. через два часа после еды и на ночь. Курс – 21 сутки.
• Лимон с хреном . Смесь быстро убирает холестериновые отложения на стенках сосудов. Пропустите через мясорубку хрен, лимон и чеснок (по 250 г каждого). Влейте в смесь столько же остывшей кипяченой воды. Оставьте на 24 часа в холодильнике. Принимать состав по 1 с. л. за 30 минут до еды, заедая мёдом (1 ч. л).
• Черемша . Помогает избавиться от повышенного холестерина, спровоцировавшего заболевания сердечно-сосудистой системы. Свежее растение, предварительно порезанное, залить водкой (соотношение 1:2). Оставить в светлом месте на 21 день. Отфильтровать. Пить по 10 капель, растворим их в холодной воде. Курс – до улучшения самочувствия.

Чистка сосудов при помощи молока

Избавляться от холестериновых бляшек можно при помощи рецептов, содержащих молоко и другие компоненты.

Молоко и чай

В кружку надо налить молоко (1/5 часть всего объема) и долить до верха чайную заварку. Принимать напиток каждый 2 часа. Длительность курс – 2 – 5 дней (в зависимости от самочувствия). Во время лечения больше ничего пить и есть нельзя. В утренние и обеденные часы в состав запрещено что-либо добавлять. Но после 15 часов (3 часа дня) его можно подслащивать мёдом либо сахарным песком.

Молоко и лимон

Продолжительность курса – 14 суток. Средство не только хорошо очищает сосуды, но и способствует укреплению миокарда. Будут нужны (на 1 день) – молоко (1 л) и лимон (3 штуки). Утром сразу после пробуждения необходимо выпить 330 мл молока и сок 1 лимона. Сделать то же самое в обед и на ночь. В течение всего времени лечения нужно придерживаться вегетарианского типа питания, исключающего любые мясные продукты.

Как снизить холестерин: 9 простых правил

Иногда достаточно чаще смеяться.

Повышенный холестерин опасен, он вызывает проблемы с сердцем и сосудами. Это знают все. Самые продвинутые даже в курсе, что холестерин бывает разным — «плохим» и «хорошим». Вот только объяснить, в чём разница, способен далеко не каждый.

Что такое холестерин

На самом деле холестерин вовсе не враг. Это воскообразное вещество содержится в каждой клеточке тела и выполняет много важных функций Cholesterol :

1. Является основным сырьём для производства желчных кислот, с помощью которых в кишечнике расщепляются полученные с пищей жиры.
2. Участвует в производстве гормонов, включая тестостерон и эстроген.
3. Играет важную роль в синтезе витамина D.
4. Укрепляет стенки клеток, включая нейроны в головном мозге.

В общем, нет холестерина — нет здоровья, да и жизни тоже нет. Другой вопрос, что иногда холестерин может оборачиваться к здоровью тёмной стороной. Причём не по своей вине.

Что такое «плохой» холестерин

«Плохой» — обозначение условное. И «хороший», и «плохой» холестерин — это одно и то же вещество. Только с нюансом.

В крови холестерин не может находиться в чистом виде. По кровеносным сосудам он передвигается исключительно в соединении со всевозможными жирами, белками и другими вспомогательными веществами. Такие комплексы называются липопротеинами. Именно они (точнее, их состав) определяют Cholesterol Levels отношение к холестерину.

• «Плохой» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов низкой плотности (ЛНП или ЛПНП; англ. LDL). ЛПНП оседают на стенках сосудов, образуя те самые злополучные холестериновые бляшки. Они нарушают кровообращение и могут стать причиной всевозможных сердечно-сосудистых проблем: инфарктов, инсультов и так далее.
• «Хороший» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов высокой плотности (ЛВП или ЛПВП; англ. HDL). Именно в таком виде холестерин отправляется к тканям и органам, а значит, не оседает на стенках сосудов и приносит организму только пользу.

По сути, борьба с холестерином заключается в следующем: надо повысить в крови уровень «хорошего» холестерина и одновременно уменьшить уровень «плохого». Если, конечно, их значения находятся за пределами нормы.

Какова норма холестерина

Общей для всех нормы не существует. Всё зависит от возраста, пола, состояния здоровья конкретного человека Диагностика и коррекция нарушений липидного обмена с целью профилактики и лечения атеросклероза Российские рекомендации .

Так, у мужчин уровень «хорошего» холестерина должен быть больше 1 ммоль/л, а у женщин — 1,2 ммоль/л.

С «плохим» холестерином сложнее. Если вы не в группе риска, нужно стараться, чтобы его уровень не переваливал за 3,5 ммоль/л. Но если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, «плохой» холестерин не должен превышать 1,8 ммоль/л.

В группу риска включают Cholesterol Levels тех, кто:

• Имеет плохую наследственность: сосудистые нарушения диагностировались у близких родственников, прежде всего родителей.
• Страдает от гипертонии (повышенного артериального давления).
• Болеет диабетом второго типа.
• Курит.
• Имеет избыточный вес.
• Ведёт малоподвижный образ жизни.
• Ест продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Существуют исследования Revisiting dietary fat gu > , которые доказывают, что насыщенные жиры с точки зрения холестерина не так вредны, как считалось раньше. Тем не менее диета с упором на сливочное масло, сало и прочие жирности по-прежнему автоматически включает вас в группу риска.

Холестерин желательно контролировать Cholesterol Levels: What You Need to Know в течение всей жизни, сдавая соответствующий анализ крови хотя бы раз в 5 лет. Но особенно пристрастными стоит быть мужчинам 45–65 лет и женщинам 55–65 лет: если вы входите в эти категории, вам стоит делать анализы хотя бы раз в 1–2 года.

Как снизить холестерин в домашних условиях

Как правило, для снижения уровня холестерина медики назначают специальные препараты, которые подавляют синтез этого вещества в печени.

Около 80% холестерина (это примерно 1 г в день) производится организмом, в частности печенью. Остальное мы получаем с пищей.

Но часто можно обойтись и без таблеток — достаточно чуть пересмотреть образ жизни. Вот 9 несложных правил 11 Tips to Cut Your Cholesterol Fast , которые помогут вам контролировать холестерин — уменьшать «плохой» и увеличивать «хороший». Проконсультируйтесь со своим терапевтом и воплощайте в жизнь.

1. Употребляйте меньше трансжиров

Под запретом чипсы, гамбургеры, прочий фастфуд, а также магазинная выпечка, включая торты и пирожные. Эти продукты содержат трансжиры, которые повышают Effect of different forms of dietary hydrogenated fats on LDL particle size значения «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего».

2. Избавьтесь от лишнего веса

Не обязательно стремиться к параметрам супермодели. Достаточно сбросить 4,5 кг, чтобы уровень ЛПНП-холестерина упал на 8%. Ну и, конечно, продолжайте худеть до тех пор, пока ваши анализы не покажут норму.

3. Больше двигайтесь

Достаточно посвятить тренировкам всего 2,5 часа в неделю (например, гулять по полчаса каждый будний день), чтобы увеличить «хороший» холестерин и уменьшить «плохой».

4. Налегайте на овощи, фрукты и крупы

Особенно те из них, что содержат много клетчатки (грубых пищевых волокон): овсянку, яблоки, чернослив, бобы… Помимо прочего, клетчатка позволит вам дольше чувствовать себя сытым, а значит, избавляться от лишнего веса.

5. Ешьте орехи

Любые: грецкие, лесные, арахис, кешью… Все виды орехов содержат вещества, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Единственный минус такой диеты — она весьма калорийна.

6. Научитесь расслабляться

Чем выше стресс, тем выше уровень «плохого» холестерина.

7. Добавьте специй

Достаточно употреблять по половинке зубчика чеснока каждый день, чтобы «плохой» холестерин довольно быстро снизился на 9%. Также не забывайте приправлять блюда чёрным перцем, куркумой, имбирём, кориандром и корицей.

8. Бросьте курить

Отказ от курения увеличивает уровень «хорошего» холестерина на 5%.

9. Чаще смейтесь

Это тот самый случай, когда смех может быть лекарством. Как и отказ от курения, он повышает уровень «хорошего» холестерина, одновременно сокращая количество «плохого».