Сахар и глюкоза в чем разница
Глюкоза, фруктоза, сахароза: чем отличаются? что более вредно?
Настойчивые реплики о вреде сахара, которые раздаются сегодня со всех информационных рупоров, заставляют верить, что проблема действительно существует.
А так как любовь к сахару зашита в нашем подсознании от рождения и отказываться от неё не очень-то хочется, то приходится подыскивать альтернативы.
Глюкоза, фруктоза и сахароза – три популярных вида сахаров, между которыми много общего, но есть и существенные отличия.
Они в естественно виде входят в состав многих фруктов, овощей, молочных продуктов и зерновых. Также человек научился их выделять из этих продуктов и добавлять в кулинарные произведения своих рук, для усиления вкусовых качеств.
В данной статье мы поговорим о том, чем отличаются глюкоза, фруктоза и сахароза, и обязательно расскажем, что из них более полезно/вредно.
Глюкоза, фруктоза, сахароза: отличия с точки зрения химии. Определения
Все виды сахаров с точки зрения химии можно разделить на моносахариды и дисахариды.
Моносахариды – это простейшие по структуре виды сахаров, которые не требуют переваривания и усваиваются как есть и очень быстро. Процесс усвоения начинается уже во рту, а заканчивается в прямой кишке. К ним относятся глюкоза и фруктоза.
Дисахариды состоят из двух моносахаридов и для усвоения должны быть разделены в процессе переваривания на свои составляющие (моносахариды). Самым ярким представителем дисахаридов является сахароза.
Что такое сахароза?
Сахароза – это научное название сахара.
Сахароза – это дисахарид. Её молекула состоит из одной молекулы глюкозы и одной фруктозы. Т.е. в составе привычного нам столового сахара – 50% глюкозы и 50% фруктозы 1 .
Сахароза в естественном виде присутствует во многих натуральных продуктах (фруктах, овощах, злаках).
Большая часть того, что в нашем лексиконе описывается прилагательным “сладкое” является таковым благодаря содержанию в нём именно сахарозы (конфеты, мороженое, газированные напитки, мучные изделия).
Столовый сахар получают из сахарной свёклы и сахарного тростника.
Сахароза на вкус менее сладкая, чем фруктоза, но более сладкая, чем глюкоза 2 .
Что такое глюкоза?
Глюкоза – это главный базовый источник энергии для нашего тела. Она доставляется кровью ко всем клеткам организма для их питания.
Такой параметр крови как “сахар в крови” или “содержание сахара в крови” описывает именно концентрацию в ней глюкозы.
Все другие виды сахаров (фруктоза и сахароза) либо содержат глюкозу в своем составе, либо должны быть преобразованы в неё для использования в качестве энергии.
Глюкоза является моносахаридом, т.е. не требует переваривания и усваивается очень быстро.
В натуральных продуктах питания она как правило входит в состав сложных углеводов – полисахаридов (крахмал) и дисахаридов (сахароза или лактоза (придаёт сладкий вкус молоку)).
Из всех трех видов сахаров – глюкозы, фруктозы, сахароза – глюкоза наименее сладкая на вкус 2 .
Что такое фруктоза?
Фруктоза или “фруктовый сахар” также является моносахаридом, как и глюкоза, т.е. всасывается очень быстро.
Сладкий вкус большинства фруктов и мёда объясняется содержанием в них фруктозы.
В виде сахарозаменителя фруктозу получают из той же сахарной свёклы, тростника и кукурузы.
В сравнении с сахарозой и глюкозой, у фруктозы самый сладкий вкус 2 .
Фруктоза стала сегодня особенно популярной среди диабетиков, так как из всех видов сахаров оказывает наименьшее влияние на уровень сахара в крови 2 . Более того, при её употреблении вместе с глюкозой, фруктоза увеличивает долю глюкозы, сохраняемой печенью, что приводит к снижению ее уровня в крови 6 .
Сахароза, глюкоза, фруктоза – это три вида сахаров, которые различаются временем усвоения (минимальное у глюкозы и фруктозы), степенью сладости (максимальная у фруктозы) и влиянием на уровень сахара в крови (минимальное у фруктозы)
Глюкоза, фруктоза, сахароза: отличия с точки зрения усвоения. Что вреднее?
Как усваивается глюкоза
При попадании в кровь глюкоза стимулирует выделение инсулина – транспортного гормона, задача которого – доставить её, внутрь клеток.
Там она либо сразу же отравляется “в топку” для преобразования в энергию, либо сохраняется в виде гликогена в мышцах и печени для последующего использования 3 .
Это объясняет важность углеводов в питании в спорте, в том числе для набора мышечной массы: с одной стороны, они дают энергию для выполнения упражнений, с другой – делают мышцы “объёмными”, так как каждый грамм гликогена, сохраняемого в мышцах, связывает несколько грамм воды 10 .
Наш организм очень жёстко контролирует уровень сахара (глюкозы) в крови: когда он падает, то гликоген разрушается и больше глюкозы поступает к кровь; если же он высокий, а поступление углеводов (глюкозы) продолжается, то инсулин отправляет их избыток на хранение в хранилища гликогена в печени и мышцах; когда заполняются и эти хранилища, то избыток углеводов преобразуется в жир и сохраняется в жировых хранилищах.
Именно поэтому сладкое так вредно для похудения.
Если уровень глюкозы в крови низкий и углеводы не поступают с пищей, то организм умеет производить её из жира и протеина, причём не только из тех, которые содержатся в пище, но и из хранимых в теле 4 .
Этим объясняется состояние мышечного катаболизма или разрушения мышц, известное в бодибилдинге, а также механизм жиросжигания при ограничении калорийности пищи.
Вероятность мышечного катаболизма очень высокая во время сушки тела на низкоуглеводной диете: энергии с углеводами и жирами приходит мало и для обеспечения функционирования жизненно важных органов (мозга, например) могут разрушаться мышечные протеины 4 .
Глюкоза – это базовый источник энергии для всех клеток в организме. При её употреблении растёт уровень гормона инсулина в крови, который транспортирует глюкозу внутрь клеток, в том числе и мышечных, для преобразования в энергию. Если глюкозы слишком много, то часть ее сохраняется в виде гликогена, а часть может конвертироваться в жир
Как усваивается фруктоза
Как и глюкоза, фруктоза усваивается очень быстро.
В отличие от глюкозы, после поглощения фруктозы уровень сахара в крови поднимается постепенно и не приводит к резкому скачку уровня инсулина 5 .
Для диабетиков, у которых нарушена чувствительность к инсулину, это преимущество.
Но у фруктозы есть одно важное отличительное свойство.
Для того чтобы организм смог использовать фруктозу для энергии она должна быть преобразована в глюкозу. Это преобразование происходит в печени.
Существует мнение, что печень не в состоянии переработать большое количество фруктозы, и, если её слишком много в рационе, избыток конвертируется в триглицериды 6 , которые имеют известные негативные последствия для здоровья, увеличивая риск ожирения, формирования жирной печени и т.д. 9 .
Эта точка зрения очень часто используется как аргумент в споре “что вреднее: сахар (сахароза) или фруктоза?”.
Однако, некоторые научные исследования говорят о том, что свойство увеличивать уровень триглицеридов в крови присуще в одинаковой степени и фруктозе, и сахарозе, и глюкозе и то только в том случае, когда они употребляются в избытке (свыше требуемой ежедневной калорийности), а не когда с их помощью замещается часть калорий, в пределах допустимой нормы 1 .
Фруктоза, в отличие от глюкозы, не так сильно поднимает уровень инсулина в крови и делает это постепенно. Это преимущество для диабетиков. Увеличение уровня триглицеридов в крови и в печени, которым часто аргументируют больший вред фруктозы в сравнении с глюкозой, не имеет однозначного доказательства
Как усваивается сахароза
Сахароза отличается от фруктозы и глюкозы тем, что является дисахаридом, т.е. для усвоения она должна быть расщеплена на глюкозу и фруктозу. Этот процесс частично начинается в ротовой полости, продолжается в желудке и заканчивается в тонкой кишке.
С глюкозой и фруктозой далее происходит то, что описано выше.
Однако, такая комбинация двух сахаров производит дополнительный любопытный эффект: в присутствии глюкозы больше фруктозы усваивается и сильнее поднимается уровень инсулина, что означает ещё большее увеличение потенциала для жироотложения 6 .
Сама по себе фруктоза у большинства людей усваивается плохо и при определенной дозе организм её отторгает (непереносимость фруктозы). Однако, когда вместе с фруктозой съедается глюкоза, то большее её количество усваивается.
Это означает, что при употреблении в пищу фруктозы и глюкозы (что мы имеем в случае с сахаром), негативные последствия для здоровья могут быть более сильными, чем в случае когда они съедаются по-отдельности.
На западе особенную настороженность в этой связи у врачей и учёных в наше время вызывает широкое использование в пище так называемого “кукурузного сиропа”, который представляет собой указанную комбинацию различных видов сахара. Многочисленные научные данные свидетельствуют о чрезвычайном его вреде для здоровья.
Сахароза (или сахар) отличается от глюкозы и фруктозы тем, что является их комбинацией. Вред для здоровья такой комбинации (прежде всего в отношении ожирения) может быть более сильным, чем отдельных её компонентов
Так что же лучше (менее вредно): сахароза (сахар)? фруктоза? или глюкоза?
Для тех кто здоров, вероятно нет смысла бояться сахаров, которые уже содержатся в натуральных продуктах: природа удивительна мудра и создала продукты питания таким образом, что, питаясь только ими, очень сложно причинить себе вред.
Ингредиенты в них сбалансированы, они насыщенны клетчаткой и водой и их практически невозможно переесть.
Вред сахаров (как столового сахара, так и фруктозы), о котором все говорят сегодня, является следствие их употребления в слишком большом количестве.
По некоторым статистическим данным средний западный человек съедает примерно 82 г сахара в день (без учета того, который уже содержится в натуральных продуктах). Это около 16% общей калорийности пищи – значительно больше, чем рекомендуется.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не боле 5-10% калорий из сахаров. Это примерно 25 г для женщин и 38 г для мужчин 8 .
Чтобы было понятнее, переведём на язык продуктов: 330 мл кока-колы содержат примерно 30 г сахара 11 . Это, в принципе, всё, что позволено…
Важно также иметь в виду, что сахар добавляют не только в сладкие продукты (мороженое, конфеты, шоколад). Его можно встретить и в “несладких на вкус”: соусах, кетчупах, майонезе, хлебе и колбасе.
Неплохо было бы читать этикетки перед покупкой..
Для некоторых категорий людей, прежде всего тех, у которых нарушена чувствительность к инсулину (диабетиков), понимание разницы между сахаром и фруктозой имеет жизненно важное значение.
Для них употребление фруктозы, действительно, представляет меньший вред, чем сахара или чистой глюкозы, так как она имеет меньший гликемический индекс и не приводит к резкому увеличению уровня сахара в крови.
Таким образом, общий совет такой:
- минимизируйте, а лучше вообще уберите из рациона, любые виды сахаров (сахар, фруктоза) и содержащие их в большом количестве рафинированные продукты, производимые человеком;
- не используйте никакие подсластители, так как избыток любых из них чреват последствиями для здоровья;
- стройте свой рацион исключительно на цельных натуральных продуктах и не бойтесь сахаров в их составе: там всё “укомплектовано” в нужных пропорциях.
Все виды сахаров (и столовый сахар, и фруктоза) являются вредными для здоровья при употреблении в больших количествах. В естественном виде в составе натуральных продуктов они вреда не представляют. Для диабетиков фруктоза, действительно, менее вредна, чем сахароза
Заключение
Сахароза, глюкоза и фруктоза – все имеют сладкий вкус, но фруктоза из них самая сладкая.
Все три вида сахара используются в организме для энергии: глюкоза является первостепенным источником энергии, фруктоза преобразуется в глюкозу в печени, а сахароза расщепляется на то и другое.
Все три вида сахара – и глюкоза, и фрутоза, и сахароза – содержатся в естественном виде во многих натуральных продуктах. В их употреблении нет ничего криминального.
Вред для здоровья представляет их избыток. Несмотря на то, что очень часто предпринимаются попытки найти “более вредный сахар”, научные исследования не доказывают однозначно существование оного: негативные последствия для здоровья ученые наблюдают при употреблении любого из них в слишком больших дозах.
Лучше всего полностью избегать употребления любых подсластителей, а наслаждаться вкусом содержащих их в естественном виде натуральных продуктов (фруктов, овощей).
Отличия глюкозы от сахара в чем разница
Человеческий организм не может полноценно работать без энергетической подпитки. Источником бодрости для него являются углеводы – особые органические вещества.
В зависимости от наличия структурных единиц в формуле, они разделяются на простые и сложные. К первым относятся глюкоза и сахар.
Человек без специального образования часто воспринимает эти два понятия, как одно и то же. Однако это не так. Разобраться в сходстве и отличии поможет органическая химия.
Глюкоза и сахар
Знакомый кусочек рафинада, который привычно кладется в утренний чай, ученые-химики назовут сахарозой. В максимальном количестве это соединение содержится в растительности или овощных культурах. Самые известные из них – сахарный тростник и свекла.
Попадая в организм, сахароза расщепляется на фруктозу и глюкозу. Последняя как раз и служит быстрым и нужным энергетическим зарядом для бесперебойной работы внутренних систем в теле человека.
Таким образом, содержание глюкозы в сахаре подтверждается, а сам сахар несет в себе более объемное понятие.
Глюкоза
За глюкозу (glucose, декстрозу, D-глюкозу) принимается органическое соединение в виде бесцветных кристаллов без запаха, имеющее сладкий вкус и растворяющееся в воде.
По мере изучения вещество-глюкоза получила собственное описание:
- относится к моносахаридам, то есть в строении участвует один углевод,
- на вкус менее сладкая, чем сахар,
- производится путем переработки крахмала,
- ее часто называют виноградным сахаром за то, что встречается во фруктах, ягодах, меде, овощах,
- помогает снимать стресс, улучшает работоспособность,
- положительно влияет на функции печени,
- участвует в восстановлении мышечного аппарата,
- применяется в медицине в виде раствора для внутривенного введения в ампулах или во флаконах для капельниц.
Glucose – источник энергии для мозга и стимулятор его деятельности. Проблемы с ее получением и усвоением могут неблагоприятным образом отразиться на работе ведущих органов и систем, а прежде всего — на умственных способностях.
Сахар
Родиной сахара является древняя Индия. Дикие тростниковые заросли положили начало применению сладкого продукта изначально в медицинских целях, затем для добавления в пищу.
Сахароза по внешнему виду очень схожа с глюкозой. Она представляет собой кристаллическую структуру чаще белого оттенка, без запаха, растворимую в воде.
Учеными-химиками описаны свойства дисахаридов:
- состоит из двух типов углеводов (глюкозы и фруктозы),
- по ощущению сладости превосходит D-глюкозу,
- сахар в промышленных масштабах получают путем переработки растительного сырья в заводских условиях,
- не следует путать сахар с углеводами – последние представляют собой более широкий класс с отличительными характеристиками.
В настоящее время в продаже сахарную продукцию можно найти в двух видах: тростниковом и свекловичном.
- Первый состоит из кристаллов коричневого цвета, покрытых тростниковой мелассой. Процент содержания мелассы определяет интенсивность цвета. Это более дорогой и элитный вид натурального подсластителя. Вкус насыщенно сладкий, с ароматом мелассы. Может содержать примеси, в том числе, не полезные для здоровья.
- Свекольный вид традиционно присутствует на обеденном столе каждой семьи. Сахарная свекла, благодаря своему большому запасу дисахаридов и неприхотливости к условиям выращивания, долгие годы служит источником получения сладкого и не дорогого товара. На прилавки магазинов поступает готовая продукция, прошедшая сложный цикл переработки — в виде сахара-песка, кускового рафинада или кондитерской пудры.
Таблица сравнения
Наглядно увидеть сходства и понять, чем глюкоза отличается о сахара, поможет сравнительная таблица. Итоги вышесказанного в табличном варианте будут выглядеть так:
| Glucose | Сахароза |
| С6H12O6 | C12H22O11 |
| Моносахариды | Дисахариды |
| Менее сладкая | Вдвое слаще моносахаридов |
| Продукт гидролиза крахмала на выходе | Многоступенчатый цикл переработки растительного сырья с высоким уровнем автоматизации |
| Белая или бесцветная кристаллическая субстанция | |
Загрузка...
