Лечебная гимнастика при Болезние сосудов нижних конечностей

ЛФК, гимнастика и упражнения для ног при атеросклерозе

Лечебная физическая культура – комплекс упражнений, применяющихся для лечения, профилактики различных заболеваний. ЛФК при атеросклерозе сосудов нижних конечностей восстанавливает сосуды, улучшает кровообращение, снижает риск осложнений. Какие упражнения наиболее эффективны, как распределить нагрузку?

Общие принципы лечебной гимнастики

Цель ЛФК при атеросклерозе ног – снять спазм мышц, сосудов, устранить боль, восстановить сосудистый тонус, укрепить мышцы, артерии, улучшить кровоток.

Занятия ЛФК при атеросклерозе проводят по следующей схеме:

1. Легкие упражнения для разминки, растяжки мышц.
2. Общая нагрузка для всего тела.
3. Специфические тренировки для пораженных атеросклерозом конечностей. Сложность зависит от подготовки пациента.
4. Расслабление мышц после нагрузок (заминка).

Для людей пожилого возраста лечебная физкультура – хорошая профилактика сахарного диабета, ожирения, осложнений атеросклероза. Наиболее полезны ежедневные пешие прогулки до 5 км, дыхательные упражнения, легкая разминка по утрам.

Есть несколько общих правил, которых нужно придерживаться при выполнении любых упражнений:

• физическую активность начинают с минимальных нагрузок: пешая ходьба, легкий бег, ежедневная утренняя разминка, дыхательная гимнастика;
• есть перед занятиями лучше за 2 часа, и еще продержаться 1 час после тренировки;
• нельзя делать гимнастику при обострении атеросклероза: сильные боли, тяжесть, онемение ног;
• во время занятий медленный темп чередуют с умеренным, нагрузки усиливают постепенно;
• очень важно следить за правильным дыханием: вдох – напряжение, выдох – расслабление;
• во время тренировок обязательно делают перерывы, чтобы расслабить мышцы;
• допускаются динамические нагрузки с гантелями до 1 кг: приседания, отжимания, махи руками, ногами, наклоны туловища;
• при атеросклерозе нижних конечностей можно делать короткие статические упражнения (фиксация частей тела определенное время) но только тем, кто долго занимается спортом. К таким нагрузкам относятся: прямые, боковые планки, асаны йоги, фиксация поднятых ног;
• во время гимнастики обязательно нужно следить за своим самочувствием, при появлении одышки, тахикардии, головокружения тренировки прекращают;
• тренируются регулярно, после достижения стойкой ремиссии можно делать гимнастику через день.

Физическую активность рекомендуется дополнить дыхательной гимнастикой. Она повышает сократительную функцию миокарда, улучшает кровоснабжение головного мозга, нормализует дыхание, восстанавливает обмен веществ, расслабляет. Самый простой метод – вдохнуть носом, считая до 3, потом выдохнуть, также считая до 3. Делать 2-5 минут.

Простые упражнение не вставая с кровати.

Легкие упражнения

Помогают подготовить организм к более тяжелым тренировкам. Показаны для профилактики атеросклероза, в период восстановления после операций, инфарктов, инсультов:

1. Медленная ходьба 1-5 минут.
2. Ноги по ширине плеч. Делая глубокий вдох, руки ставят на пояс, подбородок опускаю вниз. Выдох – опускают руки, поднимают голову. Все делают медленно.
3. Исходное положение тоже. Вдох – медленный наклон в сторону. Выдох – первоначальное положение.
4. Руками держатся за спинку стула, спина прямая. Медленно поднимают правую ногу назад, не сгибая, опускают. То же самое со второй ногой.
5. Аналогичное упражнение, только ноги поднимают в стороны.
6. Лежа на спине, руки вытягивают за голову, сжимают кулаки, одновременно тянут носки ног, потом мышцы расслабляют.
7. Исходное положение тоже. Руки поднимают вверх. Вдох – сгибают локти, напрягая мышцы. Выдох – выпрямляют.
8. Приседания с прогибом. Медленно приседают, вытягивая руки, прогибая спину вперед. Встают, опуская голову вниз, спину прогибая назад.
9. Поднимаются на носки, тянутся вверх, опускаются. Делают 1-2 минуты.
10. Сцепить руки в замок, выставить перед собой. Округлить спину, при этом тянуться руками вперед.

Каждое упражнение выполняют 5-10 раз, от 2 до 5 подходов.

Средняя сложность

Не подходят для пациентов пожилого возраста, людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Комплекс предназначен для молодых пациентов, тех, кто уже освоил базовые тренировки.

При атеросклерозе нижних конечностей наиболее эффективен следующий комплекс:

1. Активная ходьба. Колени поднимают как можно выше. Длительность 1-2 минуты.
2. Восстановление дыхания с приседанием. Вдох – слегка приседают, наклоняются вперед. Выдох – встают, руки разводят в стороны.
3. Махи ногами вперед. Встают ровно, одной рукой держатся за спинку стула. Поднимают прямые ноги так высоко, как только можно.
4. Ноги вместе, руки опущены. Глубокий вдох – руки поднимают вверх, голову запрокидывают назад. Выдох – принимают исходное положение.
5. Одной рукой держатся за спинку стула. Ногу вытягивают вперед, делают раскачивающие движения вверх-вниз по 4 раза.
6. Восстановление дыхания с наклоном. Вдох – наклон вниз, руки также свободно опускают вниз. Выдох – выпрямляются, руки поднимают вверх, заводят за голову.
7. Ноги по ширине плеч. Туловище поворачивают в стороны. Таз должен быть неподвижен, ноги прямые.
8. Исходное положение тоже. Вдох – выпячивают живот, выдох – максимально втягивают внутрь. Удерживают положение несколько секунд.

Каждое упражнение выполняют 6-8 раз 5 подходов, в указанной последовательности.

Высокая сложность

Сложные тренировки противопоказаны при запущенном атеросклерозе нижних конечностей, варикозном расширении вен, высоком риске тромбоза, трофических язвах.

Наиболее эффективный комплекс упражнений:

1. Держатся за опору одной рукой. По очереди поднимают ноги, энергично ими встряхивая.
2. Медленно поднимаются на носочки и подпрыгивают. Нагрузку можно усилить гантелями.
3. Садятся на стул, спина прямая. Выпрямляют ногу, делают движения по часовой стрелке, затем в противоположную сторону по 3 раза. Колено не сгибают.
4. Зашагивание на платформу. Встать ровно, плечи слегка отвести назад. Сначала ставят одну ногу под прямым углом, поднимаются-опускаются. Затем делают то же самое другой ногой. Для усиления нагрузки можно взять гантели.
5. Встать спиной к стене, немного от нее отступив. Медленно опуститься на воображаемый стул, плотно прижав спину, затылок к стене. Колени сгибают под прямым углом. Имитируют сидение 30-60 секунд. Встают сильно напрягая бедра, голени.
6. Энергичные выпады. Делают шаг вперед, колено сгибают под прямым углом. Другая нога вытянута, слегка согнута в колене. Корпус немного наклоняют вперед, удерживают равновесие несколько секунд. Нагрузку увеличивают, постепенно ускоряя темп.
7. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть под прямым углом, стопы расставить. Опираясь на лопатки и всю поверхность стопы, максимально поднимают таз, удерживают несколько секунд, опускают.
8. Велосипед. Выполняют лежа на спине, руки за головой. Ноги приподнимают над полом и «крутят педали», по очереди сгибая колени. Постепенно увеличивают амплитуду движения. Чем ближе бедра к полу – тем сильнее нагрузка.
9. Приседания «плие». Ноги шире плеч, носки развернуты. Руки вытягивают вперед или обхватывают ими плечи. Приседают медленно, спина прямая. После адаптации к технике, нагрузку усиливают гантелями.

Упражнения выполняют по 6-10 раз от 3 до 5 подходов. После каждого подхода немного отдыхают, чтобы расслабить мышцы.

Вне зависимости от сложности гимнастики после тренировок обязательно делают заминку. Это легкие упражнения, расслабляющие мышцы. Хорошо устраняют спазмы сосудов, которые могут появляться из-за перенапряжения, постепенно переводят организм из возбужденного состояния в спокойное.

При атеросклерозе нижних конечностей в конце тренировки достаточно выполнить два простых упражнения:

• встать на четвереньки, медленно выпрямлять ноги, поднимая ягодицы вверх. Положение сохраняют 5-10 секунд;
• лечь на живот, ладони под плечами, ноги прямые. Туловище поднимают, опираясь на ладони, медленно прогибая спину. Смотрят вверх. Положение удерживают 5-10 секунд, принимают исходную позицию.

Выполняют по 3 раза. Полезно сочетать с дыхательной расслабляющей гимнастикой. Исходное положение лежа на спине, глаза закрыты. Поочередно расслабляют мышцы пальцев, стоп, голени, бедер, живота.

Зарядка с использованием спортивного инвентаря

При начальных стадиях атеросклероза рекомендуется проводить тренировки, используя различные кардиотренажеры:

• Беговая дорожка. Для восстановления тонуса сосудов, мышц легкая ходьба до 5 км/ч, бег до 12 км/ч. Во время занятий туловище держат максимально прямо, избегая напряжения мышечного корсета.
• Велотренажер укрепляет сердце, сосуды, повышает выносливость. Первые занятия длятся не больше 5 минут.
• Степпер имитирует подъем вверх по ступенькам лестницы. Укрепляет сосуды, мышцы, усиливает кровоснабжение сердца, головного мозга, нижних конечностей, нормализует дыхание. Начинают с 10-минутных занятий, пульс 100-110 ударов/минуту. По мере привыкания мышц к нагрузкам время тренировки увеличивают до часа.

Независимо от типа тренажера, зарядка должна начинаться растяжкой мышц, заканчиваться заминкой. Нельзя использовать гантели или другие утяжелители.

Тренажеры противопоказаны в следующих случаях:

• тяжелые болезни сердца: клапанные пороки, эндокардит, миокардит, нарушения сердечного ритма, ишемические поражения;
• перенесенный инфаркт, инсульт;
• тромбофлебит;
• тяжелые формы сахарного диабета;
• простудные заболевания;
• злокачественные новообразования.

Перед тренировками нужно проконсультироваться с врачом об уровне допустимых нагрузок.

Лечение йогой

Йога – относится к статическим нагрузкам. Увеличивает силу мышц, развивает выносливость, гибкость, улучшает кровообращение, стимулирует вывод из организма токсинов, шлаков, плохого холестерина. Во время занятий кровь быстро насыщается кислородом.

Асаны йоги не предполагают фазу расслабления, что так важно при атеросклерозе нижних конечностей. Из-за этого нагрузка становится сильнее, упражнения сложнее. Однако чтобы ЛФК была продуктивнее к ней можно добавить несколько простых асанов:

• Встают прямо, ноги вместе. Глубокий вдох – руки тянут вверх, выдох – медленно опускают вниз.
• Ноги сведены вместе. Вдох – наклоняются вперед, пытаясь коснуться пальцами пола. Выдох – выпрямляются, поднимая голову вверх.
• Ноги расставляют шире плеч. Правое колено сгибают под прямым углом (правое бедро должно быть параллельно полу), левую стопу прижимают к полу, удерживая равновесие. Руки вытягивают в стороны, параллельно полу. Корпусом тянутся вверх. Положение держат 30 с, затем ноги меняют.

Каждое упражнение выполняют по 3 раза. Увеличивать их количество, длительность нежелательно. При лечении атеросклероза гимнастикой статические нагрузки должны занимать не больше трети от общего занятия.

Физическая культура, как отдельный метод, не поможет справиться с атеросклерозом. Она эффективна только в сочетании с диетой, отказом от вредных привычек, медикаментозным лечением.

Физкультура для всех:
для детей и взрослых

ЛФК при заболеваниях сосудов нижних конечностей. Узловатое расширение вен, тромбофлебит.

В комплексе лечебно-профилактических мероприятий большая роль принадлежит физической культуре. Что­бы оценить ее значение, необходимо ознакомиться с осо­бенностями кровообращения в нижних конечностях.

Сердечная мышца, сокращаясь, проталкивает кровь в артерии и артериолы — мелкие артерии — капилляры, несущие кровь от сердца. По венам кровь возвращается к сердцу. Лимфатическая система выполняет аналогич­ную с венами роль: она отводит лимфу по венозному руслу к сердцу. Сокращение сердца происходит в сред­нем в четверть секунды и чередуется расслаблением в течение полусекунды. Кровь по сосудам течет непре­рывной струей. В продвижении крови большую роль играет упругость и эластичность артериальных стенок и наличие в них гладких мышц, которые расслабляются при сокращении (систоле) сердца и сокращаются при расслаблении (диастоле).

Регуляция деятельности кровеносных сосудов осуще­ствляется через нервную систему. В каждом сосуде име­ются нервные окончания, так называемые рецепторы. Они воспринимают многообразное раздражение изнутри (от продуктов обмена веществ) и извне: холод, тепло, толчки, ушибы. Все эти раздражения передаются в цен­тральную нервную систему, а от нее идут импульсы (толчки) к сосудам, которые рефлекторно изменяют свой просвет.

Объем движений в ногах меньше, чем в руках, но масса мышц, сосудов, нервов и других тканей на ногах в три раза больше, чем на руках. Ноги осуществляют опорную функцию и несут тяжесть всего тела. Большую часть суток ноги находятся в состоянии постоянного на­пряжения, отдыхая полностью только в лежачем поло­жении.

Исследования показали, что в полусидячем положе­нии внутривенное давление в нижних конечностях че­ловека равно 15 см водяного столба, в положении си­дя — 26 см, стоя — 94 см. Когда человек стоит, вены ног набухают и увеличиваются в объеме. Во время работы, особенно ритмически повторяющейся в положении стоя и сидя (ходьба, пилка дров, езда на велосипеде и др.), мышечные сокращения периодически сдавливают вены и выталкивают из них кровь по направлению к сердцу. Поэтому дозированная работа, сопряженная с сокраще­нием мышц ног, способствует борьбе с явлениями застоя крови в венах. Длительное стояние и сидение является статической работой, сопровождающейся неподвижным положением ног. Мышцы ног в таких случаях сдавлива­ют вены и не способствуют продвижению крови по ним, что ведет к значительному застою. Поэтому неподвиж­ная работа более утомительна, чем работа, связанная с передвижениями. К венозному застою в ногах может вести также ослабление деятельности сердца при раз­личных его заболеваниях. Беременность у женщин не­редко вызывает расширение и переполнение вен нижних конечностей кровью, так как вены таза сдавливаются

увеличивающейся маткой с растущим в ней плодом. В главе «Лечебная физкультура при беременности» изла­гается методика физических упражнений, которые слу­жат мощным средством предупреждения узловатого (варикозного) расширения вен.

В подавляющем большинстве случаев узловатому расширению вен подвергаются поверхностные вены, рас­положенные под кожей голени и бедра. При этом забо­левании нарушается кровообращение в пораженной но­ге, что ведет к расстройству питания кожи. В ряде слу­чаев расширение вен не причиняет заметного беспокой­ства. Если своевременно не проводить лечение, то даже доброкачественно протекающее узловатое расширение вен (без каких-либо жалоб) может развиваться и ослож­няться отеком, экзематозной сыпью, язвой нижней по­ловины голени и стопы.

Главными причинами расширения вен служат; врож­денная или приобретенная недостаточность мышечного слоя стенки вены, недоразвитие венозных клапанов и склероз вен.

Узловатое расширение вен может осложниться заку­поркой и воспалением (тромбофлебит), поэтому очень важно систематически проводить профилактические и лечебные мероприятия, которые должны носить комп­лексный характер.

Следует регулярно заниматься ежедневной утренней гигиенической гимнастикой с включением специальных упражнений с последующими водными процедурами, как: обтирание, обмывание или душ. В течение дня не­сколько раз нужно проделывать специальные упражне­ния по 3—7 минут. Полезно участие в производственной гимнастике. Весьма целесообразны регулярные неуто­мительные пешеходные прогулки на расстояние одного- трех километров (утром, днем или перед отходом ко сну).

Важно содержать ноги в чистоте и чаще мыть их теплой водой с мылом. При сухости кожи смазывать но­ги жиром, при появлении трещин и ссадин — бриллиан­товой зеленью.

Недопустимо ношение круглых, стягивающих ноги подвязок. Важно следить за регулярной деятельностью кишечника для предупреждения застоев крови.

Тромбофлебит нижних конечностей — заболевание, при котором в венах имеется воспалительный процесс и появляются тромбы (кровяные сгустки, закупоривающие просвет сосуда и нарушающие движение крови по нему).

Причиной развития тромбофлебита чаще всего слу­жит какая-либо инфекция, которая может вызвать тромб на нижней конечности. Наличие узловатого расширения вен создает благоприятную почву для возникновения тромбофлебита. Нижние конечности легче всего подвер­гаются температурным и механическим воздействиям извне, что может обусловить длительное расширение и сужение сосудов, которые, в свою очередь, приводят к застою крови и создают условия для развития возбуди­теля инфекции и образования тромба. По характеру те­чения заболевания различают: острый, подострый, реци­дивирующий, повторяющийся, хронический тромбофле­бит и его остаточные явления. При остром тромбофле­бите показан покой пораженной конечности (строгий по­стельный режим).

В настоящее время ученые пришли к заключению, что риск отрыва тромба (пробки) и появление эмболии (за­купорки) чрезвычайно преувеличен при остром тромбо­флебите, так как к третьему-четвертому дню тромб, как правило, хорошо фиксирован в вене. В связи с этим це­лесообразно уже в дни пребывания больного в постели предоставить ему некоторую свободу движений и при­менять дозированные упражнения в коленном и голено­стопном суставах, движения пальцами ног для улучше­ния тока крови в сосудах, соблюдая при этом возвышен­ное положение нижних конечностей. По мере стихания болей или уменьшения болезненности при надавлива­нии по ходу пораженной вены рекомендуется произво­дить движения пораженной конечности в кровати, опу­скать ее и, наконец, начать передвигаться по палате.

При тромбофлебите в подостром периоде разреша­ются небольшие медленные движения в постели, можно сидеть за столом во время еды. Приводим примерный комплекс процедуры лечебной гимнастики при тромбо­флебите в подостром периоде.

Наряду с другими методами лечения, при хрониче­ском тромбофлебите большую роль играют лечебная гимнастика с осторожным закаливанием и пешеходные прогулки. Однако следует избегать перенапряжения.

ПРИМЕРНЫИ КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ ТРОМБОФЛЕБИТЕ И ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН (в течение 3—7 мин.)

1. Ходьба с высоким подниманием ног и большим размахом рук.

30—100 шагов, на 2 шага — вдох, на 3 — выдох или на 3 шага — вдох и на 4 — выдох.

2. Подняв пямую ногу, коснуться носками разноименной ладони, по 4—8 раз каждой

3. Лежа на диване или коврике или сидя. Подняв ноги как можно выше, проделывать энергичные сгибания в коле­нях — «велосипед». 20—40 раз. Дыхание равномерное, с ак­центом на удлиненный выдох.

4. Попеременное поднимание ног с опорой на стул. 6—12 раз.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ТРОМБОФЛЕБИТЕ В ПОДОСТРОМ ПЕРИОДЕ И БЛУЖДАЮЩЕМ ТРОМБОФЛЕБИТЕ

(ТМ — темп медленный. ТС—темп средний)

1. Полное дыхание. Медлен­но 3—4 раза.

2. Развести руки, подтянуть­ся и свести руки, обхватывая плечи. ТМ. 3—5 раз.

3. Попеременное сгибание в коленном суставе с одновре­менным подъемом таза. ТМ. 3 раза.

4. Подтянуть согнутую ногу к животу. ТС. 3—5 раз каж­дой.

5. Сесть с помощью рук. ТМ. 3—4 раза.

6. Поочередное отведение или поднимание прямой ноги, 3—8 раз каждой.

7. Сгибание и круговые дви­жения стоп. ТМ, ТС. 10—40 раз.

8. Попеременное сгибание голени, расслабленное. 3-5 раз.

9. Имитация ходьбы. TM + TC. 20—60 шагов.

10. Переход из положения сидя в положение стоя. 4—20 раз.

11. Поднимание корпуса. ТМ. 10—6 раз.

12. Попеременное поднимание ноги. ТМ. 4—8 раз.

Попеременное сгибание голени. 4—8 раз.

14. Лежа на правом (левом) боку, поднимание прямой ноги. ТМ, ТС. 4—8 раз.

15. Полное углубленное ды­хание. 4—20 раз.

Примечание: Начинать занятия с 4 упражнений и постепен­но добавлять по одному упражнению каждые 2 дня. Комплекс за­канчивать полным дыханием.

Остаточные явления тромбофлебита характеризуются отеком голени и стопы, изменением окраски кожи, бы­строй утомляемостью при ходьбе. Организм больного обычно компенсирует свое состояние развитием крово­обращения по окольным путям, благодаря образованию новых сосудов, соединяющих вены ниже и выше места закупорки (тромба). Этому способствуют систематиче­ские занятия физической культурой.

Гигиенические и лечебно-физкультурные мероприятия при хроническом тромбофлебите те же, что и при вари­козном расширении вен.

ЛФК — лечебная гимнастика при атеросклерозе

Физические упражнения оказывают на организм человека положительное действие, ведь, как известно, жизнь заключается именно в движении. И они особенно полезны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, поскольку оказывают не только физическое, но и эмоциональное воздействие. А хорошее и бодрое настроение – верный ключ к выздоровлению.

Эффективность ЛФК при атеросклерозе доказывают многие исследования. Ознакомиться с ними можно в некоторых книгах, как то: «ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях» (1964) Абдулиной А.С. или «ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы» (1987) Волкова В.В. Однако важно понимать, что спортивные упражнения принесут пользу лишь в том случае, если выполнять их по правилам и в меру, т.к. малейшее перенапряжение может вызвать осложнение.

Как действует ЛФК

Использование различных физических упражнений оказывает, во-первых, тонизирующее действие: настроение больного поднимается, благодаря чему работа центральной нервной системы заметно улучшается, и активизируются защитные процессы, направленные на выздоровление.

Во-вторых, улучшается обмен веществ и сердечное кровоснабжение. Эти явления повышают сократительную способность миокарда, укрепляя его, и постепенно приводят в норму содержания холестерина. Помимо всего прочего, упражнения, особенно дыхательные, усиливают восстанавливающие функции организма, то есть человек будет способен быстрее справиться с болезнью сосудов.

Таким образом, главными задачами ЛФК при атеросклерозе можно назвать:

• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Улучшение процесса циркуляции крови и работы ЦНС;
• Нормализация обмена веществ.

ЛФК при атеросклерозе нижних конечностей

Выбор тех или иных упражнений будет зависеть от того, на какой стадии заболевания находится пациент, поэтому для начала нужно в них разобраться.

• Первая стадия характеризуется симптомами: боль в ногах, онемение пальцев, усталость при ходьбе, судороги.
• На второй наблюдаются: перемежающаяся хромота, усиление боли, трофические изменения, усталость в ногах даже при отдыхе.
• На третьей и четвёртой стадиях начинают образовываться гангрены, боли значительно усиливаются, человеку трудно пройти даже несколько метров.

На первых стадиях может использоваться множество методик упражнений, предназначенных для ног и туловища. Также применяется и дыхательная гимнастика. В основном вся лечебная гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей сводится к тому, чтобы напрячь крупные и мелкие мышцы на поражённых ногах. Однако перенапряжение пойдёт только во вред, поэтому количество упражнений желательно обговорить с врачом.

Лечебная гимнастика при облитерирующем атеросклерозе ног включает в себя определённый комплекс упражнений.

Вот некоторые из них:

1. Сядьте на стул, расслабьтесь. Поднимая руки вверх, делайте вдох; опуская – выдох. Повторять можно до 7 раз.
2. Сидя на стуле, прижмите пальцы к плечам. Делайте вращательные движения: 10 раз по часовой стрелке, ещё 10 – против. Соблюдайте размеренное дыхание.
3. Сядьте на стул лицом к спинке. Вытяните ноги вперёд. Сделайте вдох и потянитесь правой рукой к правой ноге, выдохните. Примите исходную позу. Повторяйте упражнение 5-7 раз, чередуя левую и правую сторону.
4. Наклонитесь немного назад, вдохните. Вернитесь в начальное положение и выдохните. Выполняйте сидя по 5-8 раз.
5. Находясь в стоячем положении, приподнимитесь на носочках, поднимая руки вверх и делая вдох. Затем опуститесь и выдохните. Выполнять по 4-5 раз.
6. Положите руки на пояс, делайте вращательные движения туловищем по 5 раз в каждую сторону. Соблюдайте размеренное дыхание.
7. Оперитесь рукой на спинку стула. Делайте различные движения ногой: поводите ей из стороны в сторону, вверх и вниз, встряхните немного икроножные мышцы. Повторяйте 6-8 раз.
8. Походите по комнате 1-3 минуты, высоко поднимая колени. Это очень хорошее упражнение при атеросклерозе.
9. Лёжа на спине, согните немного ноги и поднимите их вверх под углом примерно 60?, придерживая руками. Затем начинайте сгибать и разгибать стопы до тех пор, пока не появиться лёгкое утомление. После займите сидячее положение, дождитесь, пока ноги вновь наполнятся кровью.
10. Придерживаясь за спинку стула, начинайте приседать. В самой нижней точке делайте выдох, в самой верхней – вдох. Упражнение выполняется по 6-8 раз.
11. Несколько раз наклонитесь вперёд и выдохните, отклонитесь назад и вдохните.
12. Сидя на стуле, приподнимите пятку и напрягите икроножную мышцу на 2-3 секунды, затем опустите и расслабьтесь. 5-8 раз.

Таким образом, мы рассмотрели наиболее популярные упражнения при облитерирующем атеросклерозе артерий нижних конечностей.

При атеросклерозе особенно полезны упражнения, связанные с ходьбой. Пациент должен ходить, начиная с маленьких расстояний. Затем время и сама скорость ходьбы постепенно увеличиваются. При определении нагрузки желательно посоветоваться с врачом. Подобные физические упражнения при стенозирующем атеросклерозе также применяются.

Упражнения при атеросклерозе сосудов нижних конечностей во время 3 или 4 стадии заболевания должны подбираться с особой осторожностью. Рекомендуется выполнять, в первую очередь, дыхательную гимнастику и различные упражнения для туловища.

Гимнастика при атеросклерозе: комплексы упражнений

Все описываемые ниже упражнения следует применять в период спокойного течения атеросклероза и на его первых стадиях. Также нужно учитывать свой возраст и состояние организма.

При появлении даже самой незначительной боли, пациенту нужно сделать перерыв на несколько минут, а затем уже продолжать. Если вы спокойно занимались гимнастикой в течение 2-3 недель и при этом не чувствовали себя плохо, то можно начать увеличивать нагрузку.

Гимнастика при атеросклерозе нижних конечностей, комплекс №1. Выполняется в стоячем положении.

• Встаньте на носочки. Поочерёдно переносите вес с одной ноги на другую. Старайтесь делать всё плавно, без рывков. 5-8 раз.
• Походите на месте, высоко поднимая колени. Нескольких минут будет достаточно.
• Прижмите руки к поясу. Согните ногу и начинайте делать круговые движения, стараясь держать равновесие. 5-6 раз в каждую сторону.
• Встаньте перед стеной. Коснитесь пальцами ног стены на расстоянии от пола примерно 40-50 см
• Ходите по комнате на пятках в течение 1-2 минут.
• Поднимите ровную ногу и слегка поводите её влево и вправо. Держите ровное дыхание.

Гимнастика при атеросклерозе конечности, комплекс №2. Выполняется в положении лёжа.

• Подложите под колени валик или подушку. Водите ступнями влево и вправо.
• Выставите руки вперёд пред грудью. Делайте вдох, когда разводите их в стороны, и выдох, когда возвращаете в исходное положение. Повторяйте 4-5 раз.
• Подожмите под себя ноги, не отрывая стопы от кровати.
• Прижимайте ногу к животу, помогая себе двумя руками. Выполняйте 3-4 раза.
• Сожмите кисти в кулаки, разведите руки в стороны и начинайте сгибать их в локтях, совершая при этом некоторое усилие.
• Перевернитесь на живот, положите ладони под подбородок. Несколько раз поболтайте ногами.

ЛФК при атеросклерозе сосудов нижних конечностей, комплекс №3. Выполняются в положении сидя.

• Сведите ноги вместе, делайте круговые движения стопами в разные стороны 4-5 раз.
• Положите руки на талию, поднимайте ноги выше бёдер, выполняя «ходьбу сидя».
• Вытяните руки перед грудью. Поворачивая туловище в сторону, разводите руки и делайте вдох. Затем наклонитесь вперёд, верните руки в исходное положение, выдохните. Повторяйте 2-3 раза.
• Отдохните. Положите руки на пояс и глубоко, медленно дышите в течение 1 минуты.
• Положите под ноги валик и прокатывайте на нём стопы.
• Немного приподнимите ногу и помассируйте её, стараясь встряхивать мышцы.

Дыхательная гимнастика при атеросклерозе аорты

Лечебные дыхательные упражнения помогают привести в порядок нервную систему. Этот вид гимнастики компенсирует недостаток крови в тканях и защищает от инсульта. Вот наиболее эффективные приёмы.

1. Слегка приоткройте рот, касаясь языком до нёба возле передних зубов. Начинайте спокойно дышать через нос, контролирую каждый вдох и выдох. Во время вдоха мысленно проговариваете звук «со», во время выдоха – «хум». Выполняйте 2-3 раза в день по 10-15 минут.
2. Выполняйте дыхание через один носовой проход. Для этого закройте его и глубоко вдохните, наполняя воздухом и грудь, и живот. Задержите дыхание на пару секунд и выдохните через ту ноздрю, которая была закрыта. Повторяйте так в течение 5-7 минут.
3. Вдохните с помощью носа, задержите дыхание на 3-4 секунды, вытяните рот трубочкой и постепенно, с паузами, выдыхайте.

Гимнастика

Атеросклероз сосудов нижних конечностей и лечебная гимнастика

Атеросклероз — это заболевание кровеносных сосудов, при котором кровообращение и обмен веществ ухудшается. Виновником этого недуга является склеротический процесс, которые приводит к сужению сечения сосуда, таким образом кровь движется хуже, что приводит к болезни нижних конечностей.

Возникновение

Атеросклероз сосудов нижних конечностей может начать развиваться в детском возрасте, когда вследствие ожирения артерии начинают закупориваться жиром, который может стать толстыми бляшками. Симптомов не будет, пока проходимость артерий не уменьшится на 2/3 и более, а бляшки из холестерина не перекроют питание жизненно важным органам.

В основном атеросклероз сосудов нижних конечностей поражает мужчин возрастом более 40 лет, но более широко распространен у мужчин старше 55 лет. Нельзя говорить о генетической склонности к этой болезни, поскольку даже если она есть, основным толчком к развитию атеросклероза является чрезмерное употребление вредной пищи, особенно жирных, острых, копченых, жаренных блюд. Еще одним важным фактором, который приводит к этому заболеванию — вредные привычки, к которым можно отнести как курение, так и малоподвижность (лень — это тоже вредная привычка).

Стрессы, нервные срывы, переохлаждение нижних конечностей часто являются толчком, который ускоряет возникновение атеросклероза. Из сопутствующих заболеваний важно выделить ожирение и сахарный диабет, которые пагубно влияют на состояние кровеносных сосудов.

Следствием атеросклероза сосудов нижних конечностей могут такие болезни, как инфаркты миокарда, ишемическая болезнь сердца, инсульты, склероз почек, приводящий к почечной недостаточности, диабет в тяжелой форме и другие заболевания.

Симптомы

В начале развития атеросклероза нижних конечностей болят икроножные мышцы, боли похожи на жжение, или надувание изнутри и идут схватками. Боли может и не быть, но можно чувствовать, что ноги быстро утомляются при нагрузках — это следствие ишемии мускулатуры скелета. Но после этой утомляемости через некоторое время все равно идет сильная боль, которая поначалу возникает при ходьбе, и исчезает после отдыха. Еще через некоторое время боль может появляться даже ночью, она сопровождается судорогами мышц в икрах ног.

Если атеросклероз нижних конечностей не лечить, боль будет становиться сильнее, трофика (структура и функциональность, которая пребывает в зависимости от питания) тканей подвергается изменениям в худшую сторону — ногти становятся ломкими, кожа становиться бледной, блестящей и сухой вплоть до шелушения. Последняя стадия болезни связана с образованием язв и отмиранием (некрозом) тканей, иногда возникает гангрена, при которой конечность необходимо ампутировать.

Способов лечения атеросклероза не существует, поэтому болезнь нужно рано выявить и остановить ее развитие. В этом помогает лечебная гимнастика, физические процедуры а также специальный режим питания, который с помощью специальной диеты и наличию полезной пищи помогает улучшить состояние сосудов, кровообращение и питание тканей ног. Помогает фитотерапия, медотерапия в тех объемах, эффективность которых подтверждена официальной наукой.

Упражнения

Упражнения можно делать много раз в день, по несколько минут каждый раз. Не занимайтесь самолечением. Упражнения лечебной гимнастики эффективны, но только в комплексе с лечением, назначенным врачом. Также нужна консультация специалиста ЛФК (лечебной физкультуры), который, основываясь на назначениях медика и особенностях вашего организма, подберет те движения, которые принесут вам максимальный эффект. Упражнения гимнастики делаем по десять раз каждое.

Лежа на животе

Упражнение в положении лежа на животе только одно — десять раз стараться коснуться пятками ягодицы, не поднимая бедер.

Лежа на спине

1. Медленно сгибать ноги в колене, не отрывая стопы от пола. Потом подтягиваем руками колено к корпусу, спина должна плотно лежать на полу. Медленно с некоторым усилием выпрямляем ногу и повторяем с другой.
2. Имитируем работу с педалями, упражнение «велосипед».
3. Поднимаем прямую ногу на расстоянии стопы от пола и держим пятнадцать секунд.
4. Одну ногу держим согнутой в колене, другу ногу поднимаем вверх на расстояние две стопы от пола, разворачиваем пальцы ног внутрь так, чтобы стопа была параллельной полу и так удерживаем десять секунд.
5. Держать ноги прямо и плотно прижать их друг к другу на десять секунд, потом с усилием на пять секунд прижимаем их к полу.
6. Поднять ноги в воздух, упереться ладонями в пол и сгибать одновременно две ноги в коленях.
7. Помахать одновременно руками и ногами, словно насекомое, перевернутое на спину.
8. Поставить между копчиком и полом ладони, поднимаем ноги и перекрещиваем их в воздухе, работая, словно ножницами.
9. Тянуть носок поднятой вытянутой ноги на себя сначала по-очереди, потом — обе ноги одновременно.
10. Сделав упор расставленными в стороны руками, поднять две ноги и тянуть носки от себя и на себя.

В положении сидя

1. Согнуть ноги в коленях, опереться на коленные суставы ладонями и двигать коленями в стороны, а руки должны противодействовать движению.
2. Нагибаться грудью к прямым ногам, стараясь прикоснуться грудной клеткой коленей, потом обхватываем стопы ладонями за подошвы и касаемся головой голеней. Получится не с первого раза, но нужно понемногу растягиваться, ведь гибкость позвоночника поможет быть в форме всему организму.
3. Подтянуть к себе стопу согнутой в колене ноги, обхватить ее руками и выпрямить ее, продолжая держаться рукой.

В положении стоя

1. Держась за спинку стула, медленно приседать, одновременно поднимаясь на носках. Сначала делать неполные приседания, но со временем нужно сделать их глубже и наконец полными.
2. Держаться руками за стул, поочередно ставить ноги на носок, перенося вес тела, можно делать под музыку, подпружинивать стопой.
3. Маршировать, высоко поднимая колени.
4. Делать круговые движения согнутой в колене ногой, держа руки на поясе.
5. Стоя на коленях, наклонятся, стараясь коснуться головой пола.
6. Стоя ровно, поочередно поднимать прямые ноги.
7. Обхватить рукой колено и крутить стопой.
8. Походить на пятках.
9. Присесть на одной ноге, держа другую прямо.