Диета для снижения Болезниа у мужчин
Sansara58.ru

Медицинский портал

Диета для снижения Болезниа у мужчин

Главные причины снижения веса у мужчин: куда бежать

Некоторым сбросить пяток-другой килограммов, при этом не прилагая совершенно никаких усилий, это просто невероятная удача. Люди могут годами «биться» за каждый утраченный грамм, изнуряя себя тренировками в зале и терзая строгими диетами, к примеру, «1200 калорий». Однако в некоторых случаях получается так, что человек просто начинает худеть, не прилагая к этому совсем никаких усилий. Причины резкой потери веса у мужчин могут свидетельствовать о разного рода проблемах со здоровьем. Реагировать на подобные казусы лучше сразу, чтобы не пропустить болезнь и не дать ей развиться до глобальных масштабов.

Резкое похудение у мужчин: когда нужно бить тревогу

Каждый может столкнуться с тем, что его масса начинает стремительно уменьшаться, хотя никаких предпосылок к этому не было. Причин может быть довольно много, но далеко не все они говорят о наличии каких-либо болезней. Хотя шансы такого развития событий тоже отнюдь не минимальны. Потому, чтобы максимально себя обезопасить, стоит обратиться к врачу как только вы обнаружите странные для себя симптомы.

Как разбираются специалисты

Обратившись к врачу, вы получите список анализов и тестов, которые придется пройти, чтобы выявить причину аномального «поведения» вашего организма. обычно врачи задают изначально ряд вопросов, ответы на которые можно продумать заранее.

  • Не было ли в недавнем времени сильных интоксикаций, отравлений, не страдали ли вы от рвоты, диареи или тошноты?
  • Не наблюдалось ли проблем с зубами? При длительном лечении или тем более, протезирование, пациенты зачастую напрочь теряют аппетит, из-за чего и начинают стремительно худеть.
  • Уменьшился ли аппетит или вы продолжаете питаться в прежнем режиме?
  • Не было в недавний период сильного стресса в вашей жизни, не испытываете ли вы симптомы депрессии, повышенной нервозности, легкой возбудимости, агрессивности, раздражительности?
  • Как вы относитесь к алкоголю, наркотическим и психотропным веществам, курите ли сигареты?
  • Есть ли иные жалобы на здоровье, кроме резких скачков массы? Не болит ли у вас что-нибудь в последнее время?

Если преобладают положительные ответы, то похудение может зависеть не от внутренних, а от внешних проблем, влияющих на вас. Тогда решение будет лежать в плоскости коррекции поведения, к примеру, отказа от табакокурения. Не помешает сразу же рассказать доктору, если вы пьете какие-либо медикаменты, используете БАДы, стимуляторы, травяные чаи, возбуждающие средства. Потеря веса – тревожащий фактор, потому есть смысл не откладывать в длинный ящик, а сразу же обратиться к врачу, даже если в целом вы себе чувствуете вполне хорошо.

Основные причины резкой потери веса у мужчин

Все, кто хоть мало-мальски понимает, как работает наш организм, должны понимать, что все в нем устроено далеко не просто так. Все процессы, происходящие в нем прочно взаимосвязаны. Поэтому даже минимальный сбой в любой из его систем будет непременно отражаться на всех остальных системах и процессах. Давайте разберем наиболее вероятные причины быстрой потери веса у мужчин.

Эмоциональные перегрузки

В реальной жизни все очень далеко не так радужно, как нам хотелось бы. Отовсюду нас подстерегают опасности, стрессы и неприятности. Отрицательные переживания могут ожидать нас на учебе, работе, могут не складываться отношения с близкими, друзьями. Все это приводит к резкой утрате массы тела.

Человек, погрязший в постоянных эмоциональных перегрузках, от которых не получает ни отдыха, ни успокоения, зачастую просто отказывается от пищи полностью или частично. Понятно, что это приведет к похудению. Кроме того, вещества, вырабатывающиеся нашим телом в результате таких негативных переживаний, способствуют более быстрой переработке питательных веществ. Причем большинство «полезностей» из них просто не усваиваются.

Неправильная организация питания

Причиной быстрого постройнения может стать также неверно подобранный режим еды и ее неверные качества. К примеру, при сбалансированном питании организм получает все нужные вещества, потому без серьезных причин скачков веса наблюдаться просто не может. Способствовать таким аномалиям могут следующие факторы.

  • Диеты, в особенности, неверно подобранные и не оговоренные с медиками.
  • Длительные посты.
  • Переход на какую-то строгую систему питания. Это может быть модное ныне вегетарианство, сыроедение и прочие подобные системы.

Если вы резко меняли свой рацион в последнее время, то есть шанс, что снижение веса спровоцировано именно этим.

Вредные привычки

Очень часто среди мужчин, в отличие от женской половины населения, скачки массы связаны с пагубными вредными пристрастиями. Потребление алкоголя в неконтролируемом количестве, курение, наркотики, все это приводит к тому, что полезные вещества из еды просто не могут усваиваться так, как нужно. Важные, необходимые соединения просто «вылетают в трубу, а человек начинает стремительно стройнеть.

Не помешает отметить, что чаще всего страдают от подобных симптомов те, кто пристрастился к подобным привычкам уже довольно давно. Кроме того, обычно такие люди уже не воспринимают адекватно нормы выпитого спиртного или выкуренных сигарет. Тут потребуется помощь профессионального нарколога. Однако вы точно «догадаетесь» о проблеме задолго до того, как начнете резко терять вес.

Сахарный диабет и другие эндокринные патологии

Такая патология занимает одно из первых мест по распространенности в мире при быстрой потере массы. Диабет, равно как и другие нарушения эндокринного характера вызывают у пациентов чрезмерное влечение к еде. Среди других симптомов наиболее часто проявляется беспричинная слабость, раздражительность, жажда, частое мочеиспускание, снижение зрения. Чтобы их не пропустить, нужно пристально следить за собственным состоянием.

В крови больных имеется резкое повышение сахара, а также недостаток инсулина. Стоит отметить, что такие симптомы могут наблюдаться только у заболевших одним из типов диабета. Второй тип вызывает не утрату веса, а его резкий набор.

Еще одной распространенной эндокринной патологией считается нарушения работы щитовидной железы. Все подобные проблемы сопровождаются скачками гормонального фона. Причем симптоматика тут может быть очень яркой, заметной сразу же.

  • Ощущение жара.
  • Повышенное желание есть при постоянном похудении, а также непреодолимая жажда.
  • Регулярная диарея.
  • Расстройства внимания, сложности с запоминанием и обучением.
  • Уменьшение сексуального желания и влечения.

Кроме того, зачастую нарушения работы щитовидки вызывает тремор в руках. Это характерный симптом, который должен сразу же вызвать беспокойство.

Нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта

Причины снижения веса у мужчин могут крыться в проблемах ЖКТ. Фактически, речь идет о неправильном усваивании полезных веществ, которые поступают из еды. При этом могут наблюдаться многочисленные сопутствующие симптомы: боли в области живота, проблемы со стулом и дефекацией в принципе, метеоризм, тошнота и рвота.

Бывают скачки температуры тела, а также неприятный привкус во рту. Порой пациенты с нарушениями работы ЖКТ просто теряют аппетит. К этим болезням можно отнести гастриты, язвы, дуодениты.

Паразиты в организме

Далеко не всякий раз, когда мы теряем вес, виноват сам наш организм. Это явление связано с паразитами, которые зачастую «атакуют» не только детей, но и взрослых. Заразиться ими можно где угодно, к примеру, от плохо вымытых плодов, овощей, от домашних или диких животных, мясных изделий. Резкую утрату веса многие врачи считают результатом деятельности паразитов, потому нужно сдать анализы, чтобы точно знать результат.

Злокачественные новообразования

Онкологические новообразования в организме могут выражаться самыми разными симптомами. У человека может измениться оттенок кожи, белки глаз, проявиться сильная ломкость волос и ногтей. Одним из признаков врачи считают быстрое необоснованное ничем похудение. Несмотря на то, что большинство на первых порах даже не предполагает таких серьезных проблем, симптоматика зачастую заставляет беспокоиться о здоровье и обращаться в больницу.

Чаще всего массу теряют пациенты с онкологией ЖКТ, печени. В иных случаях постройнение может свидетельствовать о довольно запущенной стадией болезни. Внимательно следите за своим состоянием, четко отслеживая любые неприятные признаки.

  • Незаживающие ранки, порезы и царапины.
  • Постоянно или периодически осипший голос.
  • Странные припухлости или узелки на теле.
  • Изменение цвета глазных белков и кожи.
  • Нарушения мочеиспускания или дефекации.
  • Постоянное чувство раздражения, ощущение усталости, разбитости даже после отдыха.

Если хотя что-то из этого уже имеется, стоит сразу бежать в больницу. Если выявить проблему на ранней стадии, есть шанс избавиться от нее полностью, прожив долгую полноценную жизнь.

Ходжкинская лимфома является одной из наиболее распространенных видов патологии, которая приводит к потере массы. На ранних стадиях уже можно заметить увеличение лимфатических узлов под мышками и/или на шее. Выявить болезнь лимфатической системы можно по следующим факторам.

  • Повышенная регулярно или постоянно температура тела.
  • Слабость, разбитость, усталость, даже без каких-либо нагрузок.
  • Постоянная повышенная потливость, в особенности в ночное время.
  • Отсутствие аппетита, нежелание ничего есть, отвращение к пище.

Это очень серьезное и угрожающее заболевание, бороться с которым нужно на самых ранних стадиях. Потому если хоть что-то из признаков похоже, сразу надо обращаться к врачу.

Туберкулез и другие инфекционные заболевания

Это заболевание чаще всего поражает дыхательные пути, реже кости и другие органы человеческого тела. Инфекции обычно порождают яркую симптоматику, потому пропустить начало болезни никак не получится.

  • Резкая потеря веса.
  • Сильный кашель, с обильным отделением мокроты (может содержать кровь и гной).
  • Слизистые выделения из носа.
  • Повышение потливости.
  • Дискомфорт в грудной клетке, неприятные ощущения.
  • Постоянная слабость, неспособность сосредоточиться на каком-либо занятии.

Нужно помнить, что такого рода проблемами никак не удастся справиться в домашних условиях. Это серьезная болезнь, требующая профессионального подхода. Только в этом случае можно рассчитывать на благоприятный исход.

Употребление определенных медикаментов и другие причины

Часто понижение массы тела связано с приемом лекарств. Они могут понижать аппетит, поэтому человека начинает стремительно сбрасывать лишние килограммы. По поводу этого лучше спросить у врача, который выписывал рецепт. Чаще всего подобный эффект вызывают препараты при проведении химиотерапии во время лечения онкологии.

Если же никаких медикаментов вы не принимаете, можно обозначить еще несколько причин потери веса.

  • Серьезная нехватка витаминов.
  • Потеря зубов или любые проблемы с пережевыванием пищи.
  • Неправильный рацион питания.

Кроме всего, худеть мужчины порой начинают во время реабилитационного периода после разных травм, заболеваний, оперативного вмешательства.

Что делать, если вес резко снижается

Любая дисгармония в стройной системе нашего тела вызывает, по крайней мере, неприятные симптомы. Если вдруг вы заметили какие-то проблемы, лучше сразу же обратиться к врачу. Оптимально сперва отправиться к своему терапевту, который при отсутствии видимых проблем направит туда, куда требуется. В первую очередь, сходить придется к гастроэнтерологу, эндокринологу. Порой приходится отправляться дальше, к инфекционисту, паразитологу, а в некоторых случаях даже онколога. Нужно сдать все анализы, пройти тесты, чтобы получить четкий, достоверный результат.

  • Исследование органов брюшной полости ультразвуком.
  • Развернутый анализ крови на биохимию.
  • Анализ кала на яйца глист.
  • Рентгенография легких.
  • ФГДС, эндоскопия, бронхоскопия.
  • Туберкулиновая проба.
  • Сахарная кривая.
  • Гормональные анализы.
  • Мазок уретры.
  • Анализ мочи.

Если своевременно не отследить фактор, который влияет на ваш вес, то лечение впоследствии может быть затруднено, а может быть, даже малоэффективно. Если же никаких сбоев нет, тогда скорее всего причина скрывается в неправильно организованном питании. Однако учтите, что выявить это собственными силами, без помощи специалиста, получится едва ли. Ни в коем случае не занимайтесь самостоятельной постановкой диагнозов по интернету или самолечением, иначе проблему можно серьезно усугубить.

Читать еще:  Как проверить глюкометр

Диета для мужчин

  • Сроки: постоянно
  • Стоимость продуктов: 1800-2000 руб. в неделю

Общие правила

Неправильный образ жизни подавляющего числа мужчин, (злоупотребление алкоголем/курение, низкая физическая нагрузка, беспорядочное питание с бесконтрольным употреблением жирной мясной пищи, гиподинамия, обусловленная работой, хроническое состояние усталости) способствуют увеличению массы тела, а у многих мужчин — ожирению.

Кроме общих эстетических проблем (к которым у большинства мужчин порог чувствительности более низкий, чем у женщин) избыточный вес и ожирение являются фактором повышенного риска возникновения целого ряда заболеваний. Так, с ожирением/повышенной массой тела достоверно коррелируют такие заболевания как гипертоническая болезнь и инсульт, сахарный диабет, заболевания суставов, не алкогольная жировая болезнь печени, сексуальные расстройства и другие, в частности, снижение продолжительности жизни.

Серьезной проблемой для мужчин с повышенной массой тела является снижение уровня тестостерона и увеличение уровня эстрогенов (женских половых гормонов), что способствует снижению либидо и потенции, ухудшению качества спермы (уменьшение количества сперматозоидов и их подвижности), что может являться причиной бесплодия. Таким образом, похудение для мужчин является актуальной необходимостью.

Для мужчин характерен преимущественно абдоминальный тип ожирения (отложения висцерального жира в области живота). Основная причина роста массы тела — регулярное превышение калорийности рациона питания относительно расхода энергии. Этому способствуют переедание, мужские продукты питания (пельмени, жирное мясо, сало, жареный картофель, белый хлеб, майонез, макароны), превалирующие в рационе питания, алкогольные калории (пиво, сладкие вина), употребление продукции фастфуда.

А если учесть, что у мужчин после 30 лет начинается (и с возрастом прогрессирует) снижение общего обмена веществ, то на первый план борьбы с лишним весом выходит правильное питание, дополненное увеличением физической активности, отказом от вредных привычек, снижением нервно-психического напряжения. У многих мужчин такое питание ассоциируется с низкокалорийными экспресс-диетами, что, в принципе, неверно. Более того, любая жесткая диета (кефирная, овощная, на гречке, обезжиренном твороге и другие) к которым так часто прибегают женщины для мужчин не подходят.

Здоровое питание для мужчин — это не просто отказ от ряда продуктов, способствующих отложению жира, а полный пересмотр своего рациона и привычек питания. Полезное питание для похудения строится, прежде всего, на умеренном и постепенном снижении калорийности рациона и исключении из него вредных продуктов, режиме приема пищи и отказе от калорий спиртных напитков. При этом, это сбалансированное питание по всем основным пищевым нутриентам, содержащее все необходимые витамины и минералы.

Использовать спортивное питание в процессе похудения стандартного мужчины не рекомендуется, поскольку оно ориентировано на спортсменов, решающих конкретные задачи. Важно понимать, что чудес не бывает и «диета для мужчин от живота», как таковая отсутствует. Убрать лишний жир из этой области локально невозможно. Похудение живота может происходить лишь на фоне снижения общей массы тела и жировой прослойки, в частности.

Диета для похудения мужчин, имеющих повышенный вес должна быть гипокалорийной в пределах 1800-2000 ккал/сутки в зависимости от образа жизни, физической активности и массы тела, превышающей норму. Ориентиром должен служить дефицит энергопоступления калорий (по отношению к их расходу) в 500-600 ккал/сутки. Этого вполне достаточно для постепенного снижения массы тела в пределах 500 г в неделю.

В рационе питания должна преобладать здоровая пища: мясо говядины, курятина, крольчатина, зерновой и отрубной хлеб, рыба и морепродукты, яйца, бобовые, цельнозерновые каши, макароны из твердых сортов пшеницы, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, овощи и зелень, растительные масла, орехи и сухофрукты, фрукты. Такое питание позволит не только откорректировать массу тела, но и поддерживать ее на необходимом уровне.

Мужская диета для похудения, в отличии от женских диет, должна включать полноценные животные белки на уровне физиологической нормы (90-100 г/сутки), что достигается включением в рацион питания низко жирных белковых продуктов — рыбы, красное тощее мясо, яичный белок, мясо курицы (индейки), кролика, творога, кисломолочных продуктов.

Количество жиров слишком ограничивать (менее 60 г/сутки) нельзя, а вот пересмотреть качество жиров просто необходимо: из рациона питания следует полностью удалить транс-жиры, содержащиеся в маргарине, майонезе, кетчупе, жирной мясной продукции, жаренных продуктах, отдав предпочтение ненасыщенным жирным кислотам, содержащимся в рыбе, оливковом масле, морепродуктах, различных орехах, семенах, авокадо.

Для похудения мужчинам важно исключить из рациона легкоусвояемые углеводы (сахар, варенье, мед, сладости, кондитерские изделия), отдав предпочтение продуктам, содержащим сложные углеводы (каши, овощи). Эффективные методы похудения предусматривают исключение из рациона ряда продуктов: твердые жиры, продукцию фастфуда, копчёности, мясо жирных сортов, жирные молочные продукты, консервы, выпечку, белые сорта пшеничного хлеба, полуфабрикаты, картофель.

Рацион правильного питания для мужчин должен включать нежирные виды красного и куриного мяса, рыбу, в том числе и жирную красную рыбу, морепродукты (кальмары, креветки, мидии, крабы), твердый сыр, сливочное масло, творог, «кисломолочку» средней жирности, зерновой/отрубной хлеб, куриные яйца (полностью), бобовые, запеченный картофель, растительные масла холодного отжима, овощи (разные виды капусты, томаты, тыква сельдерей, морковь, лук, чеснок, огородная зелень — шпинат, петрушка, укроп, базилик), орехи, семечки, фрукты и ягоды, морскую капусту и другие водоросли, ростки проращенной пшеницы, морскую соль, свежеприготовленные соки, зеленый чай, минеральную негазированную воду.

То есть, правильная пища для мужчины — это самая простая пища из натуральных продуктов, не содержащих пищевые добавки (красители, усилители вкуса, консерванты) и генномодифицированные примеси. Не забывайте, что откорректировать массу тела до требуемого уровня — задача не из легких и без домашних тренировок (посещения спортзала) не обойтись. Если вы никогда не занимались спортом можно просто делать утреннюю зарядку, бегать, ездить на велосипеде или пойти в бассейн. Не менее сложная задача удерживать массу тела в заданных параметрах. Поэтому, необходим как минимум еженедельный контроль за динамикой веса тела и при повышении веса сверх установленной нормы сразу нужно переходить на редуцированный рацион питания или практиковать разгрузочные дни (овощные, фруктовые, кефирные, творожные).

Что касается алкоголя. Очевидно, что полностью исключить его потребление могут немногие мужчины. Поэтому, оптимальный вариант — качественные сухие вина/коньяк в небольших количествах. А вот от пива, особенно пастеризованного бутилированного необходимо отказаться, поскольку фитоэстрогены (аналоги женского гормона), входящие в его состав стимулируют процесс ожирения.

Одним из важнейших требований к рациону питания мужчины является наличие в нем достаточного количества продуктов, способствующих усилению выработки тестостерона, возрастное снижение уровня которого начинается уже в возрасте 30-35 лет. Проблема достаточно серьезная, поскольку снижение потенции негативно сказывается не только на психоэмоциональном состоянии мужчины, но и является частой причиной семейных проблем. В поддержании здоровья репродуктивной системы мужчины для улучшения потенции и усиления либидо правильное питание имеет немаловажное значение.

Необходимо понимать, что важно следить в первую очередь за состоянием сосудистой системы, хорошее состояние которой способствует снабжению кровью половых органов, достаточного для «для роста члена» во время полового акта. Для этого в рацион мужчины должны присутствовать, продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, витамин Е (жирные сорта красной рыбы, рыбий жир, оливковое масло) и продукты, богатые кальцием, фосфором, калием, магнием, которые содержатся в молочных продуктах (твердые сыры, творог), овощах (капуста, томаты, картофель, тыква, бобовые), фруктах (изюм, виноград, бананы), орехах и семечках. Неудовлетворительное состояние сердца и сосудов – это путь к эректильной дисфункции.

Какие же продукты питания для повышения потенции необходимо включать в рацион питания мужчины? Прежде всего, богатые цинком: устрицы, пшеничные отруби, говядина, баранина, свинина, печень говяжья, маковое семя, тыквенные семечки, кедровые орехи, соевые бобы, чечевица, капуста кольраби, гречневая, ячневая, овсяная каша, индейка, утка, фасоль/горох.

Признанными продуктами усиления мужской потенции и либидо являются продукты пчеловодства (мед), морепродукты (креветки, моллюски, крабы), красная икра, орехи (арахис, грецкий орех, кедровый орех, миндаль, фисташки), грейпфрут, апельсин, лимон, гранат, финики, живой йогурт, черный шоколад, перепелиные яйца, столовая зелень/корнеплоды (лук, чеснок, сельдерей – зелень/корень, хрен, петрушка, кинза), банан, кунжутное семя, пряности (кардамон, мускатный орех, шафран, имбирь). Полезны и сухофрукты (курага, чернослив, изюм, инжир).

Эти же продукты необходимы и для улучшения спермограммы, особенно для мужчин, имеющих различные отклонения в репродуктивной системе. Для улучшения качества спермы в рационе мужчины должны присутствовать в достаточном количестве листовые зеленые овощи, хлеб из муки грубого помола и продукты, содержащие фолиевую кислоту (дрожжи, печень, рис, зеленые соевые бобы, шпинат, спаржа, брокколи, авокадо, сырые зародыши пшеницы). При необходимости можно употреблять аптечные препараты (корень женьшеня, лимонник, элеутерококк).

Также, необходимо перейти и на более щадящие методы кулинарной обработки продуктов, сокращая в рационе содержание жареной и копченой пищи. Оптимальными методами приготовления пищи являются отваривание, тушение и запекание, которые сохраняют в продуктах по максимуму витамины и микроэлементы. Каменную соль рекомендуется заменить на морскую. Уделяйте внимание и достаточному потреблению жидкости (1,5-2, л/сутки) лучше в виде травяных чаев, зеленого чая, отвара шиповника, свежеприготовленных соков, минеральных негазированных вод, компотов.

Разрешенные продукты

Диета для мужчин включает в рацион питания:

  • Морскую/речную рыбу в том числе и красную жирную рыбу, морепродукты (мидии, кальмары, креветки, крабы), морские водоросли.
  • Цельнозерновой/отрубной хлеб, печенье овсяное, хлебцы.
  • Тощее красное мясо (телятина, говядина), мясо кролика, индейки, домашней курицы.
  • Кисломолочные/молочные продукты средней жирности (ацидофильное молоко, ряженка сыр, творог, кефир).
  • Бобовые (соевые бобы, чечевица, соя, горох, фасоль).
  • Каши (гречневая, ячневая, овсяная), рис белый/коричневый.
  • Растительные масла холодного отжима (подсолнечное, льняное, оливковое), продукты пчеловодства, семечки/орехи (арахис, грецкий орех, кедровый орех, миндаль, фисташки, тыквенные семечки), сухофрукты (курага, чернослив, изюм, инжир), кунжутное и маковое семя.
  • Куриные/перепелиные яйца.
  • Пряности (кардамон, мускатный орех, шафран, имбирь).
  • Овощи (шпинат, чеснок, зеленый горошек, спаржа, кабачок, огурец, сладкий перец, зелень сельдерея, стручковая фасоль, лук, листовой салат, сельдерей – зелень/корень, хрен, петрушка, кинза, все виды капусты) в сыром, тушеном и вареном виде.
  • Фрукты/ягоды (грейпфрут, мандарины, апельсины, авокадо, вишня, киви, груши, ананасы, нектарин, фейхоа, помело, лимоны, черешня, яблоки, манго, сливы, виноград, малина, клубника, черная и красная смородина).
  • Зеленый чай, травяной чай, свежеприготовленные соки, отвар шиповника, минеральную негазированную воду.

Медицина и здоровье человека

Медицина и здоровье человека — сайт, где Вы узнаете о симптомах и методах лечения заболеваний, как общепринятыми способами, так и с помощью народной медицины.

Самая эффективная диета, чтобы убрать живот у мужчины

Существует много эффективных диет позволяющих нормализовать обменный процесс в организме мужчины, избавиться от лишних килограмм тела, восстановить своё здоровье и эстетический вид. Особенность мужского организма – это локализация жировой прослойки в районе живота и боков. Впоследствии возникают различные заболевания, дискомфорт во всём организме, потеря энергии. Выбирая правильное питание для мужского организма, убираем живот и наполняем организм новой, здоровой энергией.

В любом возрасте питание играет важную роль и умение грамотно подбирать для себя подходящие продукты, составлять рацион, даёт возможность контролировать свой вес, сантиметры в районе талии. Любая диета – это тренажёр для организма, поэтому необходимо менять свой рацион, образ жизни плавно и грамотно. Иначе организм может проявить сопротивление, и вес возвратится «на круги своя». Важно учитывать особенности организма, индивидуальную переносимость продуктов, соблюдать советы профессиональных диетологов.

Читать еще:  Какое нормальное артериальное Болезни у человека

Главные правила, объединяющие все диеты для мужчин от живота и боков

  • достаточное употребление чистой воды;
  • отказ от сладостей;
  • ограничение соли;
  • отказ от жирного мяса, копчёностей, колбасных изделий;
  • уменьшение объёма порций (не переедать);
  • отказ от крахмалосодержащих круп, овощей;
  • отказ от спиртных напитков;
  • соблюдение рациона (режима) питания;
  • нельзя употреблять изделия из белой муки (печенье, булки, хлеб, макароны);
  • выбирать не сладкие (низкоуглеводные) овощи, фрукты, ягоды.

Классическая диета от Хорвата для мужчин

Данная низкокалорийная методика рассчитана на 21 день, была разработана чешским диетологом. Предлагаемое питание для мужчин позволяет убрать живот и бока на длительный период без особого дискомфорта. Грамотный баланс между подобранными продуктами даёт возможность не испытывать чувство голода. Важно перед основными приёмами пищи за час выпивать 1-2 стакана воды, не прибегать к незапланированным перекусам. Исключить сахар, минимизировать употребление соли.

Строгое соблюдение рекомендаций позволяет добиться снижения веса от 7 до 13 кг за 3 недели. Профессионально составленная диета для мужчин, чтобы убрать живот, безопасна для здоровья. Она налаживает работу ЖКТ, очищает организм от шлаков, постепенно уменьшает размер желудка и приучает организм работать в правильном режиме. Каждый день разбит на 5 приёмов пищи, последний приём не позже 18-00. Граммы, объём рассчитывается индивидуально.

Меню классической чешской диеты

Продуктами можно запастись предварительно, это позволит без хлопот придерживаться меню в течение недели. Мужской организм более требователен к калориям, чем женский. Но излишек высококалорийной пищи, малоподвижный образ жизни приводит к проблеме связанной с ожирением. В рационе питания в момент похудения должны присутствовать жиросжигающие, усиливающие обмен веществ овощи, фрукты. Так же в необходимых количествах минералы, витамины, белки и сложные углеводы. Употребляем правильное питание для мужчины, убираем живот, нормализуем обмен веществ и корректируем вес тела

Выбираем предложенные продукты, рекомендуемые диетологом

  1. Первый завтрак: ржаной сухарик или тост, яйцо всмятку, кофе. По желанию можно яйцо чередовать с нежирным творогом.
  2. Второй завтрак: зелёное яблоко или грейпфрут.
  3. Обед: картофель в «мундире» или просто отварной, овощи (свежие огурцы, салат из моркови) 200 грамм, кусочек отварного мяса или не жирной ветчины.
  4. Полдник: не жирные молочные продукты или овощи (фасоль, отварная морковь, салат из капусты), овощной сок.
  5. Ужин: паровой омлет, ломтик сыра, кефир или овощи, травяной чай, галетное печенье.

Важно по окончанию диеты, резко не увеличивать употребление углеводсодержащих продуктов.

Популярные виды диет, уменьшающие живот у мужчин

Экспресс диета для мужчин, чтобы избавиться от живота, которая рассчитана на 4 дня. Состоит из злаков в виде каш, отварного не жирного мяса (рыбы), свежевыжатых овощных соков, зелёного чая. Её можно повторять через каждые две недели, что позволяет организм постепенно подготовить к более строгим диетам и приучить к употреблению качественной пищи в разумных количествах.

Меню экспресс диеты

  1. Завтрак: каша из овсяной крупы не быстрого приготовления, кусочек ржаного хлеба с ломтиком мяса (рыбы), кусочек не жирного сыра и чай (кофе).
  2. Обед: гречневая каша или из дикого риса, 200-300 грамм рыбы (мяса), салат из овощей с оливковым маслом, фруктовый низкоуглеводный сок.
  3. Ужин: булочка с отрубями или галетное печенье, обезжиренный творог 125-150 грамм, зелёный, травяной чай.

Обязательно за час до приёма пищи выпивать 1-2 стакана воды, это усилит выведение шлаков, токсинов, так же ускорит процесс похудения. Важно постоянно испытывать лёгкое чувство голода, не переедать. Диета очень эффективна в сочетании с активным образом жизни. Это позволит быстрее растопить жировую прослойку в области живота и боков, сделать живот подтянутым, избежать провисания кожи. Любая диета может спровоцировать обострения заболеваний в организме. Прежде, чем выбрать путь к похудению, проконсультируйтесь с диетологом.

Какую диету надо соблюдать при повышенном холестерине у мужчин после 40–50 лет

Проблемы с избытком холестерина могут проявляться у обоих полов, вплоть до атеросклероза. Но, если у женщин они до 50 лет встречается редко, у мужчин риск возрастает уже после 30-ти. На это влияет образ жизни, а также физиологические особенности. Огромное значение имеет культура питания, диета при повышенном холестерине у мужчин — залог успеха в борьбе с таким неприятным явлением.

Причины возникновения

Рассматриваемая проблема появляется по нескольким причинам. Одной из них является неправильное питание, приводящее к необходимости соблюдения антихолестериновой диеты для мужчин. Копченое мясо, жирное сало, жареные продукты, алкоголь — провоцируют образование гиперхолестеринемии и атеросклероза.

Среди прочих факторов риска:

  • генетическая предрасположенность;
  • сбои в липидном обмене;
  • диабет и некоторые другие патологии эндокринной системы;
  • гипотиреоз щитовидной железы;
  • почечная недостаточность;
  • злокачественные образования в поджелудочной железе и печени;
  • ожирение, насыщение рациона углеводами, вредные привычки.

Нередко выявляют несколько причин возникновения проблемы, среди которых практически всегда неправильное питание.

Какие опасности подстерегают?

Диета у мужчин при высоком холестерине требуется, если нарушение баланса липопротеидов активирует развитие атеросклероза, вызывающего сегментную блокировку сосудов. Заболевание внешне может долго не проявляться.

Закупорка артерий и вен на 40–50% и выше провоцирует опасные болезни:

  1. По причине слабого насыщения сердца кровью возникает ишемическая недостаточность, стенокардия, инфаркт, вплоть до остановки главной мышцы в организме.
  2. Голодание мозговых тканей с недостаточным кровоснабжением чревато инсультами, которое в 25% чревато инвалидностью.
  3. Крайняя почечная недостаточность из-за поражения артерий нефротического происхождения практически не поддается лечению, нужна пересадка органа либо регулярное проведение диализа.
  4. При закупорке нижних артерий возникает атеросклероз паховой полости.

Холестериновая норма

Диета для снижения холестерина у мужчин нужна, если по норме показатели значительно превышают аналогичные параметры у женщин. Последний фактор связан с тем, что сильному полу требуется эстроген, недостаток которого напрямую связан с защитой сосудов от жировых излишков. Уже после 25–30 лет рассматриваемая проблема может проявляться у мужчин, повышает риск спиртное и никотин. Стандартная холестериновая норма рассчитывается с учетом возраста человека, причем снижение концентрации начинается после 65-ти.

При не очень значимых отклонениях практикуют переход на правильное питание и поддержание ЗОЖ. Если проблема вызвана наследственностью или хроническими осложнениями, традиционный подход сочетают с лечением медикаментами.

Правила диеты при высоком холестерине у мужчин после 40 лет или ранее

Выбирая рацион, учитывают такие факторы:

  1. Следят за потребляемой энергетической ценностью. Для мужчин среднесуточная калорийность — 2,5–3,0 тысячи ккал, при повышенных физических нагрузках либо занятиях спортом — 3200–4200 ккал.
  2. Ограничивают углеводы, невзирая на то, что они являются основным источником энергии. Их неконтролируемое потребление вызывает ожирение. Предпочтение отдают сложным углеводам (злакам, отрубям, цельнозерновому хлебу).
  3. Сокращают включение в меню жиров. Выбирают продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами (бобовые, морепродукты, лен, масло кунжута, подсолнечника).
  4. Повышают потребление белковой пищи, отвечающей за поддержание мышечной массы, эректильную функцию (молоко, кефир, яйца, нежирное мясо).
  5. Ограничивают соль, сахар, препятствующие выводу жидкости из организма, увеличивающие концентрацию холестерина, провоцирующие повышение АД. До 5/50 г (соль/сахар).

Диета для снижения холестерина в крови у мужчин включает в себя приготовление блюд на пару, способом варки или запекания. Копчености, маринады и жарку исключают полностью. Порции необходимо делить на 5–6 раз по 150–200 г. Ежесуточно нужно выпивать не менее 2-х литров воды, не считая компотов, сока, чая.

Что можно при повышенном холестерине, а что нельзя во время диеты мужчинам после 40?

Допустимые продукты и ограничения в еде представлены в таблице.

Запрещенная пища Ограниченно Разрешенные продукты
  • полуфабрикаты любой разновидности;
  • жирное мясо;
  • консервы;
  • домашние сметанные молочные продукты повышенной жирности;
  • спиртное, газировка;
  • кондитерка, сдоба.
  • говядина, птица;
  • картошка;
  • желток вареный;
  • крепкий черный чай, молотый и зерновой кофе;
  • творог и сметана средней жирности;
  • макароны.
  • в свежем виде фрукты, овощи, зелень, ягоды;
  • рыба, особенно морская;
  • различные масла растительного происхождения;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • орехи, фреши;
  • чеснок, кунжут, подсолнечник.

Рекомендации по питанию с учетом возраста

Вредный холестерин в организме повышается, чем старше становится человек. На это влияет гормональное и биологическое изнашивание организма. При формировании рациона необходимо пересмотреть жизненный образ, учитывать возрастные параметры и сопутствующие факторы риска.

Правильно составленное меню снижает нехватку микроэлементов и уменьшает вероятность возникновения болезней кровеносной и сердечной систем.

Особенности диеты после 30 лет у мужчин при повышенном холестерине

На четвертом десятке жизни реакции, связанные с метаболизмом, восстановлением тканей, функционированием ЖКТ снижаются. Организация правильного питания нацелена на ускорение метаболизма, улучшение состояния печени, сердечной мышцы, почек.

Желательно, чтобы в меню было не менее 55% отварных и свежих овощей, фруктов, морепродуктов. Разнообразить рацион можно отварной телятиной, крольчатиной или паровой индейкой. Среди первых блюд предпочтительнее кремообразные супы, свекольники, щи без навара.

Диета у мужчин после 40 лет при повышенном холестерине

Рекомендации для этой категории такие же, как и для тех, кому за 30. Повышается риск гормональных сбоев, что чревато снижением тестостерона, нарушением обмена жиров. При малой физической активности, неправильном питании провоцируется возникновение ожирения и атеросклероза, а также заболеваний сердца.

Рекомендовано сократить потребление мяса до 2–3 раз в 7 суток, сделать акцент на рыбных блюдах. Ограничивают в рационе крепкие чаи, не говоря уже о кофе, налегают на имбирный и травяной отвар. Они тонизируют, выводят жиры, нормализуют метаболизм, очищают сосудистые каналы.

Диета у мужчин после 50 лет при холестерине повышенном

На этом возрастном этапе все обменные процессы замедляют свою работу существенно. На переработку веществ, поступающих в организм, требуется намного больше времени, чем в 20 лет. Холестерин как основной генератор энергии уже не играет важной роли. Он начинает накапливаться, что приводит к жировым отложениям.

Дополнительным тормозом метаболизма являются вредные привычки (алкогольная, табачная зависимость), малоподвижный способ проживания, несоблюдение правил питания. Все указанное вкупе провоцирует формирование сосудистых бляшек, появление диабета, проблемы с сердцем, излишним весом.

Ускорить обмен веществ можно, усилив рацион зеленым чаем, фрешами из овощей, рыбой, фруктами с низкой кислотностью. Сахар, соль и заварной кофе желательно убрать полностью. Белок животного происхождения заменяют обезжиренной кисломолочкой, морепродуктами. Отварную курицу, телятину, крольчатину рекомендовано потреблять не чаще 7–8 раз в месяц равномерно.

Составление диеты при повышенном холестерине у мужчин после 60 лет и старше

Холестерин уже не накапливается, а превышение нормы провоцируется хроническими заболеваниями и неправильным подходом к питанию. После 60-ти в рацион необходимо вводить продукты, богатые железом, йодом, цинком. Диетическое мясо — не чаще одного раза в 7 дней, ежесуточно — морковь, орехи, гречневая каша, зелень, добавляют грибы и сою. Подобное взаимодействие продуктов позволяет восполнить дефицит аминокислот, отвечающих за вывод токсинов.

У мужчин за 70 холестерин уменьшается, но риск заболеваний сосудов и сердца повышается по биологическим причинам. В рационе должны преобладать фрукты с повышенным содержанием витамина С. Из овощей отдают предпочтение, помидорам, кабачкам, капусте, сладкому перцу, огурцам. Напитки: чай зеленый, ромашковый, шиповниковый отвар, свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Читать еще:  Какой чай нормализует Болезни

Общие рекомендации по составлению рациона

В диете для мужчин после 50 лет при высоком холестерине рассчитывают достаточно калорийной пищи, позволяющей поддерживать работоспособность без отложения излишков жира.

Этого можно достичь, придерживаясь таких советов:

  1. На завтраке должно присутствовать около 25% калорий от всего рациона. К рекомендуемым блюдам относят каши на воде, омлеты из овощей, обезжиренный творог, укроп, петрушку.
  2. На первый перекус — пара фруктом либо овощей, орехи.
  3. На обеденную трапезу – бульон или щи, второе – каши, кисломолочка. Объем от дневного меню — до 40%.
  4. Второй перекус — пища с повышенным содержанием белков (йогурт, кефир, сыр, запеканка).
  5. На ужин подойдет сытная, слабокалорийная еда (рыба, овощи).

Приблизительное меню на неделю

При рассматриваемой диете убирать из рациона все подряд не нужно, получается вполне разнообразное и интересное меню.

День (№) Завтракаем Перекусываем Обедаем Полдничаем Ужинаем
Пн. (1) Овсяная каша, апельсин, чай зеленый Яблоко, сок Бульон на овощах, салат морковный с оливковым маслом, кусок курицы на пару, компот Запеканка из нежирного творога Рыба с овощами в духовке, какао
Вт. (2) Омлет с зеленью и куском цельнозернового хлеба Морковный сок Щи постные, кусок отварной говядины, помидоры, компот Йогурт или отвар из шиповника Котлеты рыбные, зелень, кисель
Ср. (3) Тосты с курицей, сок яблочный Фрукты на выбор Свекольник, пюре из картофеля, рыба запеченная, кисель Сырники, зеленый чай Крольчатина на пару, отвар ромашковый
Чт. (4) Гречневая каша, зелень, компот Орехи, фрукты, чай зеленый №2 Оладьи, морс №1
Пт. (5) Вареное яйцо, галеты, кисель Капустный или морковный салат, сок №1 №1 №2
Сб. (6) Творог или сыр, виноградный сок Йогурт либо кефир №3 №3 Тефтели из нежирного мяса, коричневый рис, молоко 1,5%
Вс. (7) Печенье, чай зеленый, кефир №2 Суп с грибами, овощи, рыба на пару, морс Салат фруктовый, ромашковый, шиповниковый отвар Котлеты куриные, овощи с зеленью, компот,

При завышенном холестерине советуют придерживаться диеты пару-тройку месяцев. После сдачи повторного анализа можно добавлять потихоньку другие продукты, однако, здоровое питание на постоянной основе — лучший вариант. Оно поддерживает организм в тонусе, нормализует обменные процессы, препятствует ожирению.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета при повышенном холестерине у мужчин – продукты и варианты блюд

Атеросклероз как следствие повышенного уровня холестерина актуален для обоих полов, но до 50 лет среди женщин эта проблема встречается реже. Мужчины уже с 30-летнего возраста попадают в группу риска в силу физиологических особенностей и образа жизни. Существенную роль в холестериновом обмене играет питание, поскольку пятая часть липопротеидов и триглицеридов поступает в организм с пищей. Остальные 80% имеют эндогенное происхождение, поэтому при превышении нормы могут потребоваться не только диета при повышенном холестерине у мужчин, но и специфические медикаменты, пересмотр образа жизни, отказ от пагубных привычек.

Причины повышения и норма холестерина у мужчин

Как показывают биохимические анализы крови, норма содержания в крови липопротеидов низкой плотности по мере старения организма увеличивается. Усредненный максимальный показатель – 5.2 ммоль/л. Если этот рубеж достигнут, пора задуматься о пересмотре рациона, а повышение на несколько единиц – повод для медикаментозной терапии.

До 30 лет такие значения у мужчин не опасны, поскольку скорость обмена веществ достаточно высока. Но в более позднем возрасте атерогенность холестерина возрастает и он начинает бляшками оседать на стенках артерий. Женщин в этой возрастной группе защищает гормональный фон, в котором преобладают эстрогены, а вот среди представителей сильного пола резко возрастает частота случаев инсультов и инфарктов.

Почему именно мужчины после 30 подвержены негативному влиянию холестерина? Среди общих причин выделяют наследственные патологии, малоподвижность и переедание, сбои в работе эндокринной системы. К специфическим «мужским» факторам можно отнести:

  • Высококалорийную пищу, состоящую преимущественно из жиров и углеводов, и неправильный режим питания. Считается, что мужчина должен есть много и плотно, а современный ритм жизни к тому же способствует частому употреблению фастфуда, богатого трансжирами, и нерегулярным приемам пищи.
  • Наличие таких вредно влияющих на работу сердечно-сосудистой системы привычек, как курение и употребление спиртных напитков.
  • Хронический стресс. Этот фактор отрицательно сказывается и на здоровье женщин, но разница в эмоциональном поведении обоих полов позволяет дамам периодически «сбрасывать напряжение», в то время как сильная половина человечества отрицательные эмоции накапливает.

Поэтому мужчинам, начиная с 30 лет, рекомендуется не избегать профилактических медосмотров и регулярно проверять уровень холестерина. Небольшие отклонения помогут скорректировать сбалансированное питание при повышенном холестерине в крови у мужчин и отказ от некоторых потенциально опасных продуктов. В более серьезных случаях показана медикаментозная терапия.

Принципы питания

Опасаться того, что придется питаться однообразно и невкусно, не стоит. На самом деле переход к здоровому питанию не предполагает отказа от вкусной еды, просто потребуется немного снизить калорийность меню и пересмотреть режим приема пищи:

  • Сделать основой рациона (около 60% от общего объема) сложные углеводы – злаки, бобовые, овощи и фрукты. За счет пектина, клетчатки и гликогена они способствуют нормализации уровня не только холестерина, но и сахара, уменьшают риск ожирения.
  • Отказаться от жирного мяса в пользу диетического. То есть вместо свинины или утки употреблять в пищу нежирную крольчатину и курицу. Потребление рыбы при этом не ограничивается, так как жир, содержащийся в ней – ненасыщенный, способствующий синтезу ЛПВП («хорошего» холестерина).
  • Меньше есть хлеба, отдавая предпочтение приготовленному с добавлением отрубей, а также вчерашнему ржаному. Рекомендованная суточная норма – 200 граммов.
  • Снизить количество сахара и соли в пище. Солить еду следует непосредственно перед употреблением и весьма умеренно (до 3 г в сутки), а вместо чистого сахара использовать безвредные заменители.
  • Диета при высоком холестерине у мужчин предполагает особый режим питания. Приемов пищи должно быть 5, с интервалом не более 3 часов между ними, а порции должны быть небольшими.
  • Способ приготовления тоже имеет значение. Предпочтительными являются тушение, отваривание или запекание, а вот жарить продукты нужно как можно меньше.

Любителям кофе, крепкого алкоголя, газировок и насыщенного черного чая придется отказаться от этих напитков в пользу соков, компотов и морсов. А вот пиво не противопоказано, и даже наоборот – полезно. Однако следует учитывать, что максимальная суточная доза составляет 0,5 л, а само пиво должно быть свежим и натуральным (то есть не содержать химических добавок-консервантов, сахара и прочих вредных ингредиентов).

Список того, что нельзя есть при повышенном холестерине

От определенных продуктов при повышенном риске развития атеросклероза придется полностью отказаться. «Рекордсменами» по содержанию холестерина и веществ, способствующих его синтезу в организме, являются следующие:

  • жирное мясо и птица – говядина, свинина, утка;
  • субпродукты – печень, мозги, почки;
  • сыры, сливочное масло, другие молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • маргарин, животные жиры, сало;
  • копчености, колбасные изделия и консервы;
  • сладости, сдоба, кондитерские изделия;
  • алкогольные напитки, лимона, крепкий чай и кофе.

Исключить перечисленные продукты из рациона нужно минимум на три месяца, если уровень холестерина в крови превышает нормальные показатели.

Что обязательно должно присутствовать в меню

Основа рациона – продукты для снижения холестерина в крови у мужчин, которые очищают организм от излишков ЛПНП. В перечень входят:

  • овощи в термически обработанном и свежем виде, фрукты;
  • крупы, хлеб отрубной, бобовые культуры;
  • морская рыба, содержащая много полиненасыщенных жирных кислот;
  • яичные белки в качестве источников протеина;
  • растительные масла;
  • соя и грибы;
  • молочная и кисломолочная продукция с низким процентом жира;
  • зеленый чай, морсы, компоты, свежевыжатые соки из фруктов и овощей.

Полезно добавлять в еду чеснок и некоторые специи (например, куркуму). Можно включать в меню и макароны, яичные желтки, нежирное мясо, но в ограниченном количестве.

Диета при повышенном холестерине у мужчин

Для каждого возрастного периода, начиная с 30 лет, характерны свои особенности и ограничения в питании. Так, с 30 до 40 меню должно быть максимально разнообразным, нежирное мясо следует есть не реже 3 раз в неделю, а средняя суточная калорийность рациона должна составлять около 2500-3000 ккал. Однако энергетическая ценность напрямую зависит от образа жизни: спортсменам требуется гораздо больше (до 5000), а при сидячей работе и избыточном весе – не более 2000.

Начиная с 40 и до 50 лет, когда происходят возрастные гормональные изменения и замедляется обмен веществ, питательная ценность суточного рациона не должна превышать 2500-3000 ккал. Мясо можно употреблять не чаще 3 раз в неделю. Диета при холестерине повышенном после 50 лет подразумевает полный отказ от кофе, соли и сахара, практически полную замену мясных блюд рыбными и повышение доли нежирных молочных продуктов в меню. Тем не менее, питаться вкусно и достаточно разнообразно можно даже при самых жестких ограничениях.

Варианты блюд

Если вы испытываете затруднения в выборе и приготовлении пищи, можно воспользоваться приведенными ниже вариантами для каждого из 5 приемов пищи. В меню на неделю для диеты при повышенном холестерине у мужчин после 50 лет можно включить множество питательных и разнообразных блюд.

Первые завтраки

  • каши, приготовленные на молоке или воде (кроме манной);
  • творожная запеканка или сырники;
  • тосты с вареньем;
  • белковый омлет на пару;
  • кефир с мюсли;
  • смесь из орехов с семенами и сухофруктами.

В качестве напитков подойдут имбирный или зеленый чай, которые дают заряд бодрости и активизируют обменные процессы.

Вторые завтраки

  • овощной салат с маслом;
  • фруктовый салат с медом;
  • бутерброд из отрубного хлебы, нежирного сыра и овощей;
  • кисломолочные напитки;
  • орехи или семечки;
  • соки фруктовые либо овощные.

Обеды

Этот прием пищи должен состоять из первого (овощные супы или мясные, рыбные бульоны) и второго блюда. Причем если в супе мясо или рыба есть, то на второе желательно обойтись блюдами без них, делая упор на другие продукты для снижения холестерина в крови у мужчин.

  • борщ или щи с нежирным мясом;
  • бульон из птицы;
  • уха;
  • грибной суп;
  • овощной суп-пюре;
  • рыба или мясо запеченные;
  • тушеные овощи;
  • картофельное пюре;
  • макароны;
  • салаты овощные.

Полдники

Эти приемы пищи помогают справиться с чувством голода между обедом и ужином, особенно если подаются белковые блюда.

  • тефтели рыбные либо мясные;
  • омлет из цельных яиц или белков;
  • котлеты паровые;
  • запеканка из творога;
  • молоко, кефир.

Ужины

Последний прием пищи по времени должен быть приблизительно за 2-3 часа до сна. Если после ужина вновь появится чувство голода, можно выпить стакан йогурта или кефира.

  • отварные рыба или мясо с крупяным гарниром;
  • мясо или рыба, запеченные (тушеные) с овощами;
  • запеканки их овощей с сыром или творожные с фруктами;
  • курица с салатом.

При таком рационе заметное улучшение наступает обычно уже через 1-2 месяца, а через три показатели концентрации липопротеидов в крови приходят в норму полностью. Если придерживаться рекомендованной диеты с постоянно и сочетать ее с умеренными физическими нагрузками, то вероятность развития атеросклероза снижается многократно.

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector