Средства для понижения холестерина в крови

Лучшие способы как снизить холестерин в домашних условиях – ТОП 10 продуктов, фитотерапия, народные средства, упражнения, обзор лекарств

Распространено мнение, что высокий уровень холестерина снижают только лекарства, однако большое значение имеет образ жизни, питание, привычки человека. Как снизить холестерин, восстановить баланс липопротеинов и поддерживать его норму продолжительное время?

Принципы диеты

Правильное питание может понизить холестерин в домашних условиях. Если следовать несложным рекомендациям диета обеспечит оптимальное соотношение между количеством энергии, питательными веществами и поступающими калориями.

Основные принципы сбалансированного рациона:

• Дробное питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Порции небольшие 100-200 г. Такой принцип улучшает работу пищеварения, избавляет от чувства голода, переедания, поддерживает организм в тонусе.
• Во время перекусов предпочтение лучше отдавать фруктам, салатам из свежих овощей, орехам, ягодам. От бутербродов со сливочным маслом, горчицей, майонезом желательно отказаться.
• Блюда готовят на пару, отваривают или запекают. Жареная, маринованная, копченная, чрезмерно соленая пища исключается.
• В салаты, гарниры рекомендуется добавлять растительные нерафинированные масла: подсолнечное, оливковое, льняное, кунжутное.

Для снижения уровня холестерина основу меню составляют из продуктов, очищающих сосуды от атеросклеротических бляшек. Наиболее доступны и полезны:

1. Морская рыба жирных сортов полезна при высоком холестерине. Содержит кислоты Омега 3. Они поддерживают баланс липидов, нормальную вязкость крови. Активные вещества в составе рыбы нужны для быстрого роста, формирования скелетного аппарата, что особенно важно для подростков.
2. Миндаль защищает сосуды от повреждений, замедляет атеросклероз. Содержит витамин Е, антиоксиданты. Эти вещества выводят из организма токсины, излишки липопротеинов низкой плотности.
3. Цитрусовые: апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны. Богаты витамином С, пектином, антиоксидантами. Быстро снижают холестерин, повышают иммунитет.
4. Авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты. Быстро понижает плохой холестерин, защищает сосуды от повреждений, улучшает работу сердца.
5. Овсяные отруби – источник растительной клетчатки. Очищают организм от шлаков, выводят избытки вредных веществ, полезны для профилактики атеросклероза. Ежедневно рекомендуется съедать 30 г отрубей. Большее количество приведет к потере полезных веществ.
6. Ягоды: черника, черная смородина, клюква. Замедляют атеросклероз, восстанавливают сосуды, связывают и выводят из организма липопротеины низкой плотности.
7. Морковь содержит много бета-каротина. Это вещество улучшает обмен жиров, ускоряет отток желчи, вывод холестерина.
8. Ячмень содержит пропионовую кислоту, бета-глюкан. Его употребление 3-4 раза в неделю замедляет течение атеросклероза, снижает риск ИБС, сердечной недостаточности.
9. Бобовые: фасоль, чечевица, бобы, нут. Содержат растительные белки, органические кислоты, растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Ежедневно желательно съедать по 100 г бобовых. Их можно сочетать с зеленью, злаками, овощами. Через 3-4 недели уровень холестерина снизится на 5-10%.
10. Баклажаны содержит хлорогеновую и фенольную кислоту. Вещества улучшают работу кишечника, нормализуют сосудистый тонус. Баклажановый сок ускоряет вывод вредных липидов, регулирует содержание железа в крови.

Чтобы быстро снизить холестерин каждый день достаточно съедать 400 г овощей или фруктов.

При сбоях липидного обмена продукты, содержащие много животных жиров, консервантов исключают из меню:

• жирное мясо: свинина, говядина, утка, гусь;
• мясные полуфабрикаты: сосиски, сардельки, колбаса, паштеты;
• консервированные фрукты, овощи;
• субпродукты;
• морепродукты;
• сдобная выпечка, сладости.

Несмотря на ограничения лишать меню продуктов, содержащих животные белки, все же не следует. Ограниченно, 2-3 раза в неделю, они должны входить в рацион:

• нежирные или маложирные молочные и кисломолочные продукты: твердый сыр, сметана, молоко, биойогурты, кефир;
• куриный желток (белок можно употреблять без ограничений);
• макаронные изделия;
• диетическое мясо: курица, индейка, телятина.

По возможности нужно ограничить употребление соли, сахара. Помимо чая, компотов, морсов, соков желательно выпивать каждый день 1-1,5 л воды. При повышенном холестерине суточная калорийность пищи составляет 1800 ккал, для полных людей –1500 ккал, для тех, кто активно занимается спортом – 2100 ккал.

Сокотерапия для снижения холестерина

Чем и как понизить холестерин в домашних условиях быстро? Соковая диета помогает снизить концентрацию ЛПНП за неделю на 5-10%. Соки готовят непосредственно перед употреблением:

• Понедельник – по стакану морковного, сельдерейного сока;
• Вторник – по стакану морковного, свекольного сока;
• Среда – по стакану морковного, яблочного, 10 мл лимонного сока;
• Четверг – стакан грейпфрутового, 50 мл сока редьки;
• Пятница – по стакану апельсинового сока во время завтрака, ужина;
• Суббота – по стакану яблочного, томатного, 10 мл лимонного сока;
• Воскресенье – по стакану грушевого, грейпфрутового сока во время завтрака, полдника.

Напитки употребляют за 20-30 минут до еды. Сахар или соль не добавляют. Если сок кажется слишком сладким или кислым можно разбавить его водой, подсластить медом.

Фитотерапия, народные рецепты

Длительность лечения народными средствами 1-1,5 месяца. Затем делают такой же перерыв. При необходимости курс повторяют. Лекарственные растения применяют как профилактику или дополнение к лечению лекарствами.

Очистить стенки артерий и понизить уровень холестерина в крови помогут следующие рецепты:

• Смешать по 1 стакану семян льна, укропных семян. Добавить 1 ч. л. измельченного корня валерианы. Залить 1 л горячей воды, настаивать сутки. Принимать за полчаса до еды по 1 ст. л. три раза/день, в остывший отвар можно добавить меда.
• Головку чеснока очищают от шелухи, пропускают через пресс, смешивают с 500 мл оливкового масла. Настаивают 7 дней. Чесночным маслом заправляют салаты, гарниры.
• 100 г измельченного чеснока заливают 100 мл спирта. Настаивают 7 дней. 2 капли настойки разводят 50 мл молока. Принимают трижды/ день. С каждым приемом количество капель увеличивают на 1, постепенно доводя до 20. Затем уменьшают число капель, доводя до 2. На этом курс прекращают. Повторное лечение делают не раньше 2-3 лет.
• 1 ст. л. плодов боярышника, барвинка, хвоща, омелы смешивают с 2 ст. л. тысячелистника. Заливают 200 мл кипятка. Выпивают за день.
• 20 г тысячелистника, зверобоя, 4 г арники заливают 250 мл кипятка. Охлаждают до комнатной температуры, выпивают за день.
• Одну головку чеснока перемалывают блендером вместе с лимоном. Добавляют 500 мл теплой воды, настаивают 3 дня. Принимают трижды/день по 50 мл.
• Сухие липовые цветки перемалывают кофемолкой. Порошок принимают по 1 ч. л. запивая водой.
• 7 капель спиртовой настойки прополиса разбавляют 2 ст. л. воды, принимают по утрам за полчаса до еды. Курс лечения – 3 месяца. Водную настойку прополиса не разбавляют, пьют по 2 ст. л. также утром перед едой. Аналогично принимают настойку календулы, золотого уса.
• Проростки люцерны перемалывают блендером. Полученную массу принимают трижды/день по 2 ст. л. вместе с соком. Сухие семена можно прорастить самостоятельно. Их высыпают в тарелку, заливают теплой водой, выдерживают 6-10 часов. Затем воду сливают, тарелку накрывают пленкой, ставят на подоконник на сутки. Каждый день промывают. Семена прорастают через 3-5 дней. Из 20 г сухой люцерны получается 120 г проростков. Их можно хранить в холодильнике до 10 дней.

Также хорошо помогают снизить холестерин в домашних условиях отвар из корней одуванчика, свежих ягод красной рябины, овса.

Отказ от вредных привычек

Курение – пагубная привычка, нарушающая соотношение плохого и хорошего холестерина. С каждой выкуренной сигаретой концентрация липопротеинов низкой плотности увеличивается.

Никотин, свободные радикалы, содержащиеся в табачном дыме, повреждают сосудистые стенки. Со временем они труднее поддаются регенерации. На поврежденных стенках скапливаются липопротеины низкой плотности, вызывая их сужение.

Не меньше вреден алкоголь. Его неконтролируемое, частое потребление ухудшает сосуды, вызывает повышенную выработку холестерина печенью. Этиловый спирт повышает давление, разрушает клетки печени, головного мозга, ухудшает работу сердца.

При злоупотреблении алкоголем, курением ни медикаментозная терапия, ни народные рецепты не дадут нужных результатов.

Физическая нагрузка

Занятия спортом обязательны для быстрого снижения холестерина и профилактики атеросклероза. Умеренные нагрузки улучшают кровообращение, поддерживают тонус сосудов, мышц. Во время физической активности кровь насыщается кислородом, который необходим тканям, органам, особенно сердцу.

Разумеется, профессиональный спорт подходит не всем. Но нормализовать метаболизм можно с помощью умеренных нагрузок: утренняя гимнастика, езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание.

Налаживание работы нервной системы

Нормальная работа нервной системы играет важную роль в регуляции происходящих в организме процессов. Постоянные стрессы, умственное перенапряжение, бессонница – могут стать причиной сбоя липидного обмена, как следствие атеросклероза.

При нарушении психоэмоционального состояния можно принимать седативные препараты с растительными компонентами. Больше бывать на свежем воздухе.

Расслабиться поможет простое дыхательное упражнение: 4 секунды вдыхайте воздух; на 2 секунды задержите дыхание; 4 секунды выдыхайте воздух; потом снова задержите дыхание на 2 секунды. Упражнение делают 3 минуты. Оно помогает расслабиться и успокоиться.

Если высокий холестерин сопровождается болевыми ощущениями в грудной клетке, повышением артериального давления, сильным переутомлением – это должно стать поводом для обращения к врачу.

Терапия хронических заболеваний

Задумываясь как снизить холестерин в домашних условиях, нужно учесть, что он может быть последствием хронических заболеваний:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• аутоиммунные болезни;
• дисфункция почек, печени, поджелудочной железы;
• гормональные сбои.

Все эти заболевания нарушают обмен веществ, ухудшают сосуды, повышая их проницаемость, снижая эластичность. Это приводит к скоплению липопротеинов низкой плотности на сосудистых стенках, появляется атеросклероз.

Лечение основной патологии – первостепенная задача в терапии по понижению холестерина. После стабилизации состояния липидный обмен нормализуется.

Когда ничего не помогает: лекарственные препараты

В домашних условиях возможен прием гиполипидемических препаратов, которые понижают концентрацию опасных частиц.

К таким лекарствам относятся:

• Статины: Розувастатин, Симвастатин, Ловастатин. Основные препараты, снижающие плохой холестерол. Чаще всего их назначают при выраженной гиперхолестеринемии. Уровень опасного вещества снижается за счет угнетения выработки холестерина печенью.
• Фибраты – производные фиброевой кислоты. Быстро восстанавливают жировой обмен, уменьшая уровень вредного холестерина. Действуют мягче, чем статины.
• Секвестранты желчных кислот: Холестирамин, Колестипол. Ускоряют вывод липопротеинов низкой плотности из организма.
• Никотиновая кислота: Ниацин. Для снижения холестерина применяется в больших количествах. Неэффективна при аномально высоком уровне этого вещества.
• Препараты растительного происхождения, БАДы: Полиспонин, Литенол, Биафишенол. Содержат экстракты лекарственных растений, витамины или рыбий жир. Быстро повышают количество полезного холестерина, снижают концентрацию частиц низкой плотности.

Все лекарства, в том числе с растительными компонентами, можно принимать только по назначению врача.

Снижение холестерина: диета, препараты и народные средства

Как снизить холестерин быстро и эффективно. Фото: pinterest.es

О том, что у человека повышен уровень холестерина, он нередко узнает во время диспансерного обследования или после того, как начинаются проблемы с сосудами или необъяснимые скачки артериального давления. Повышенный уровень холестерина не вызывает каких-либо симптомов, однако он очень опасен своими последствиями. Как снизить холестерин в домашних условиях и почему важно соблюдать определенную диету, содержащую только определенные виды жиров? Как снизить холестерин без лекарств? Ответ вы найдете в статье.

Холестерин представляет собой органическое соединение, которое в организме синтезируется из жиров, глюкозы и некоторых аминокислот. С пищей в сутки поступает около половины грамма холестерина, еще два грамма вырабатывается в организме.

Структурная формула холестерина. Фото: yandex.ru

Многие полагают, что холестерин очень опасен и надо вовсе отказаться от употребления в пищу жиров, чтобы обезопасить себя. Однако это не так: холестерин необходим для нормального функционирования клеточных мембран, выработки витамина D и некоторых гормонов, в частности, половых. Входит холестерин и в состав желчных кислот, которые необходимы для переваривания пищи.

В воде холестерин нерастворим, а значит, он не может непосредственно транспортироваться к клеткам с током крови. В плазме холестерин находится в виде липопротеидов: он соединяется с особыми транспортными белками и доставляется к тем клеткам, где он необходим.

Два вида липопротеидов: низкой и высокой плотности

Липопротеиды низкой плотности способны формировать конгломераты, которые откладываются на стенках сосудов в виде бляшек. Развивается атеросклероз: стенка сосуда воспаляется, формируется тромб, который не только сужает диаметр артерии или вены, но и может оторваться и отправиться в «путешествие» по кровяному руслу. Такие тромбы могут оказаться в головном мозге, коронарных сосудах или легочных артериях.

По этой причине липопротеиды низкой плотности принято называть «плохим» холестерином, а высокой — «хорошим».

Плохой и хороший холестерин. Фото: holesterin.guru

Во время анализа крови на содержание липопротеидов содержание липопротеидов низкой и высокой плотности рассчитывается отдельно. В норме «плохого» холестерина не должно быть больше 4,82 ммоль на литр у мужчин, у женщин этот показатель не должен превышать 3,5. «Хорошего» холестерина должно быть до 1,7 ммоль на литр или 1,9 ммоль на литр у мужчин и у женщин соответственно. Уровень общего холестерина у представителей обоего пола не должен превышать 5,2 ммоль на литр.

Как снизить холестерин

Если анализ показывает, что уровень липидов повысился, рекомендуется задуматься над изменением образа жизни. Врачи советуют предпринять следующие меры:

• сесть на специальную диету, которая содержит мало жиров и много свежих овощей и фруктов;
• принимать препараты, снижающие уровень холестерина;
• регулярно делать физические упражнения: заниматься гимнастикой, побольше передвигаться пешком;
• отказаться от вредных привычек. Доказано, что курение и употребление алкоголя способствуют отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов.

Здоровый образ жизни

Существуют заболевания печени, которые приводят к повышению уровня холестерина. Естественно, при наличии таких болезней к снижению уровня холестерина приведет только правильно подобранное лечение основной патологии. В остальных случаях повышение уровня холестерина — следствие неправильного образа жизни.

Главный враг повышенного уровня липопротеидов низкой плотности — здоровый образ жизни.

Чтобы снизить холестерин придерживайтесь следующих правил:

• забудьте о сигаретах или сократите их количество до минимума. Никотин негативно воздействует на обмен веществ, провоцируя отложение бляшек на стенках сосудов;
• главным фактором успеха в борьбе с повышенным уровнем холестерина является диета, которой придется придерживаться всю свою жизнь;
• чем меньше физической активности, тем выше вероятность повышения уровня липидов в крови. Любые упражнения способствуют ускорению обмена веществ и выведению холестерина из организма вместе с желчными кислотами.

Диета для снижения холестерина

Как было сказано выше, основным фактором в борьбе с повышением уровня холестерина является специальная диета. Поговорим о ней подробнее.

Диета для снижения холестерина. Фото: labataroja.com

Продукты, богатые холестерином

«Чемпионами» по содержанию плохого холестерина являются следующие продукты питания:

• сливочное масло и маргарин;
• жирный майонез;
• кондитерские изделия с кремом;
• копченые продукты, особенно сало;
• куриные желтки;
• фаст-фуд;
• жареные блюда, при приготовлении которых используется большое количество растительного масла.

Чтобы снизить уровень холестерина употребление продуктов из этого списка надо либо прекратить, либо свести к минимуму.

Продукты с высоким содержанием холестерина. Фото: dselection.ru

Повышающие холестерин продукты

К повышению холестерина приводит употребление пищи, при приготовлении которой используются трансжиры. Также повышает уровень липопротеидов низкой плотности привычка есть много сладостей.

Продукты для снижения холестерина

Продукты, снижающие холестерин, следующие:

• цитрусовые. Среди продуктов, снижающих холестерин и очищающих сосуды, цитрусовые несомненно лидируют. Мандарины, апельсины и лимоны богаты пектином, который выводит из кишечника холестерин. К тому же, цитрусовые богаты витамином С, улучшающим состояние сосудистых стенок;
• отруби и овсяная каша;
• бобовые, содержащие грубые пищевые волокна и способные заменить в рационе мясные продукты, богатые жирами;
• морковь. Морковь, как и цитрусовые, содержит много пектина. Как показывают исследования, достаточно съедать по два корнеплода в день, чтобы поддерживать уровень холестерина на оптимальных значениях;
• чай. Содержащийся в чае танин способствует снижению уровня холестерина. Более полезным в этом отношении является зеленый чай, в котором содержится больше танина, чем в черном.

Диета для снижения холестерина должна соответствовать нескольким принципам:

• нельзя полностью отказываться от жиров: они необходимы для нормального функционирования нервной системы, иммунитета и выработки необходимых для нормальной работы организма гормонов. Жиры следует получать с растительными маслами, нежирными сортами рыбы и мяса;
• следует употреблять много овощей и фруктов, не подвергшихся термической обработке. Они содержат грубую клетчатку и пектин, который выводят холестерин из организма. Фрукты считаются наиболее эффективными для снижения холестерина продуктами;
• питание должно быть дробным: пищу надо употреблять пять-шесть раз в день небольшими порциями. Благодаря этому холестерин будет лучше усваиваться;
• употреблять фаст-фуд можно не более одного раза в две-три недели;
• следует отказаться от приготовления пищи с большим количеством масла. Еда должна быть вареной, тушеной или приготовленной на пару.

Зная, какие продукты снижают холестерин, можно самостоятельно составить правильную диету и привести липидограмму в норму!

Снижение холестерина народными средствами

Прежде, чем применять народные средства для лечения холестерина, следует проконсультироваться с врачом!

Как снизить холестерин народными средствами? Вот методы, которые считаются наиболее эффективными и признаны традиционной медициной:

• льняное семя. Как принимать семя льна для снижения холестерина? Очень просто: семена надо понемногу добавлять в приготавливаемые блюда. Предварительно его можно измельчить в кофемолке;
• цветки липы. Цветы липы надо приобрести в аптеке, измельчит и принимать трижды в день по одной чайной ложке в течение месяца;
• корень одуванчика. Измельченные высушенные корни одуванчика необходимо употреблять по одной чайной ложке перед каждым приемом пищи;
• корень солодки. Измельченный корень солодки в количестве двух столовых ложек надо залить 0,5 л кипятка и прокипятить в течение 10 минут. Отвар принимать 4 раза в день после еды по трети стакана. Курс лечение продолжается 3 недели. Можно добавить к отвару другие травы, снижающие холестерин, например, боярышник, сухие соцветия липы, листья ежевики.

Цветки липы для снижения холестерина. Фото: proexpress.com.ua

Препараты для снижения холестерина

Самыми популярными препаратами, применяемыми для приведения в норму липидограммы, являются статины. Регулярное употребление статинов помогает снизить риск развития инфаркта, инсульта и других «сосудистых катастроф».

Также для снижения холестерина используются такие средства, как никотиновая кислота и ее соединения (ниацин), средства, ингибирующие всасывание холестерина в кишечнике (эзетимиб), фибраты и другие препараты.

Препараты используются только в случаях, когда изменение образа жизни не принесло результата. Как снизить уровень холестерина вам подскажет врач: заниматься самолечением крайне опасно.

Интересные факты о холестерине

Нельзя забывать о том, что снижением уровня холестерина можно заниматься только под контролем врача.

Например, американским ученым удалось доказать, что статины (популярные препараты для снижения холестерина) способны увеличивать риск развития сахарного диабета второго типа, а значит, при предрасположенности к этому заболеванию следует либо выбирать способ снижения холестерина без статинов, либо предпринимать меры по профилактике нарушений углеводного обмена.

Если уровень холестерина повышен в течение длительного времени, это становится заметно невооруженным глазом. Например, на веках появляются желтоватые бляшки — ксантомы.

Доказано, что увлекаться снижением холестерина до минимальных значений не стоит. Низкий уровень холестерина приводит к депрессии и повышению уровня тревожности. А если холестерин снижен у беременной женщины, существенно возрастает риск преждевременных родов. Поэтому если у вас высокий холестерин, надо выяснить причины и спросить у врача, как снизить уровень липидов народными средствами или современными препаратами.

Вывод

Теперь вы знаете, как снизить холестерин в крови и поддерживать его значение на оптимальном уровне. Обратитесь к врачу, чтобы выяснить, не пора ли садиться на диету, и помните: основа профилактики повышения уровня «плохого» холестерина — здоровый образ жизни!

Как снизить холестерин: 9 простых правил

Иногда достаточно чаще смеяться.

Повышенный холестерин опасен, он вызывает проблемы с сердцем и сосудами. Это знают все. Самые продвинутые даже в курсе, что холестерин бывает разным — «плохим» и «хорошим». Вот только объяснить, в чём разница, способен далеко не каждый.

Что такое холестерин

На самом деле холестерин вовсе не враг. Это воскообразное вещество содержится в каждой клеточке тела и выполняет много важных функций Cholesterol :

1. Является основным сырьём для производства желчных кислот, с помощью которых в кишечнике расщепляются полученные с пищей жиры.
2. Участвует в производстве гормонов, включая тестостерон и эстроген.
3. Играет важную роль в синтезе витамина D.
4. Укрепляет стенки клеток, включая нейроны в головном мозге.

В общем, нет холестерина — нет здоровья, да и жизни тоже нет. Другой вопрос, что иногда холестерин может оборачиваться к здоровью тёмной стороной. Причём не по своей вине.

Что такое «плохой» холестерин

«Плохой» — обозначение условное. И «хороший», и «плохой» холестерин — это одно и то же вещество. Только с нюансом.

В крови холестерин не может находиться в чистом виде. По кровеносным сосудам он передвигается исключительно в соединении со всевозможными жирами, белками и другими вспомогательными веществами. Такие комплексы называются липопротеинами. Именно они (точнее, их состав) определяют Cholesterol Levels отношение к холестерину.

• «Плохой» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов низкой плотности (ЛНП или ЛПНП; англ. LDL). ЛПНП оседают на стенках сосудов, образуя те самые злополучные холестериновые бляшки. Они нарушают кровообращение и могут стать причиной всевозможных сердечно-сосудистых проблем: инфарктов, инсультов и так далее.
• «Хороший» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов высокой плотности (ЛВП или ЛПВП; англ. HDL). Именно в таком виде холестерин отправляется к тканям и органам, а значит, не оседает на стенках сосудов и приносит организму только пользу.

По сути, борьба с холестерином заключается в следующем: надо повысить в крови уровень «хорошего» холестерина и одновременно уменьшить уровень «плохого». Если, конечно, их значения находятся за пределами нормы.

Какова норма холестерина

Общей для всех нормы не существует. Всё зависит от возраста, пола, состояния здоровья конкретного человека Диагностика и коррекция нарушений липидного обмена с целью профилактики и лечения атеросклероза Российские рекомендации .

Так, у мужчин уровень «хорошего» холестерина должен быть больше 1 ммоль/л, а у женщин — 1,2 ммоль/л.

С «плохим» холестерином сложнее. Если вы не в группе риска, нужно стараться, чтобы его уровень не переваливал за 3,5 ммоль/л. Но если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, «плохой» холестерин не должен превышать 1,8 ммоль/л.

В группу риска включают Cholesterol Levels тех, кто:

• Имеет плохую наследственность: сосудистые нарушения диагностировались у близких родственников, прежде всего родителей.
• Страдает от гипертонии (повышенного артериального давления).
• Болеет диабетом второго типа.
• Курит.
• Имеет избыточный вес.
• Ведёт малоподвижный образ жизни.
• Ест продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Существуют исследования Revisiting dietary fat gu > , которые доказывают, что насыщенные жиры с точки зрения холестерина не так вредны, как считалось раньше. Тем не менее диета с упором на сливочное масло, сало и прочие жирности по-прежнему автоматически включает вас в группу риска.

Холестерин желательно контролировать Cholesterol Levels: What You Need to Know в течение всей жизни, сдавая соответствующий анализ крови хотя бы раз в 5 лет. Но особенно пристрастными стоит быть мужчинам 45–65 лет и женщинам 55–65 лет: если вы входите в эти категории, вам стоит делать анализы хотя бы раз в 1–2 года.

Как снизить холестерин в домашних условиях

Как правило, для снижения уровня холестерина медики назначают специальные препараты, которые подавляют синтез этого вещества в печени.

Около 80% холестерина (это примерно 1 г в день) производится организмом, в частности печенью. Остальное мы получаем с пищей.

Но часто можно обойтись и без таблеток — достаточно чуть пересмотреть образ жизни. Вот 9 несложных правил 11 Tips to Cut Your Cholesterol Fast , которые помогут вам контролировать холестерин — уменьшать «плохой» и увеличивать «хороший». Проконсультируйтесь со своим терапевтом и воплощайте в жизнь.

1. Употребляйте меньше трансжиров

Под запретом чипсы, гамбургеры, прочий фастфуд, а также магазинная выпечка, включая торты и пирожные. Эти продукты содержат трансжиры, которые повышают Effect of different forms of dietary hydrogenated fats on LDL particle size значения «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего».

2. Избавьтесь от лишнего веса

Не обязательно стремиться к параметрам супермодели. Достаточно сбросить 4,5 кг, чтобы уровень ЛПНП-холестерина упал на 8%. Ну и, конечно, продолжайте худеть до тех пор, пока ваши анализы не покажут норму.

3. Больше двигайтесь

Достаточно посвятить тренировкам всего 2,5 часа в неделю (например, гулять по полчаса каждый будний день), чтобы увеличить «хороший» холестерин и уменьшить «плохой».

4. Налегайте на овощи, фрукты и крупы

Особенно те из них, что содержат много клетчатки (грубых пищевых волокон): овсянку, яблоки, чернослив, бобы… Помимо прочего, клетчатка позволит вам дольше чувствовать себя сытым, а значит, избавляться от лишнего веса.

5. Ешьте орехи

Любые: грецкие, лесные, арахис, кешью… Все виды орехов содержат вещества, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Единственный минус такой диеты — она весьма калорийна.

6. Научитесь расслабляться

Чем выше стресс, тем выше уровень «плохого» холестерина.

7. Добавьте специй

Достаточно употреблять по половинке зубчика чеснока каждый день, чтобы «плохой» холестерин довольно быстро снизился на 9%. Также не забывайте приправлять блюда чёрным перцем, куркумой, имбирём, кориандром и корицей.

8. Бросьте курить

Отказ от курения увеличивает уровень «хорошего» холестерина на 5%.

9. Чаще смейтесь

Это тот самый случай, когда смех может быть лекарством. Как и отказ от курения, он повышает уровень «хорошего» холестерина, одновременно сокращая количество «плохого».